Panikk anfall

I den siste tiden har begrepet “panikkanfall” dukket opp. Dette betyr overhode ikke at sykdommen først ble registrert for et par år siden, den ble ganske enkelt kalt tidligere på en litt annen måte - “vegetovaskulær dystoni”. Denne typen diagnoser ble stilt av alle leger som møtte konsekvensene av belastende forhold eller åpenbar frykt hos pasienter. Det skal bemerkes at det internasjonale medisinske samfunnet benekter fenomenet autonom forstyrrelse. For rundt tjue år siden, da sovjetiske forskere begynte å aktivt studere erfaringene fra sine kolleger fra andre land, dukket det opp et konsept som nøyaktig beskrev en slik lidelse, i Vesten kalles det et "panikkanfall".

Symptomer på et panikkanfall

Panikkanfall - et akutt angstanfall som oppstår i kombinasjon med ukontrollert frykt og en rekke somatiske abnormiteter som følge av forstyrrelser i nervesystemets normale funksjon. Et trekk ved denne sykdommen er årsakenes uforklarlighet. Et akutt angst angrep ble helt plutselig opplevd av enhver person. Lignende somatiske lidelser er ledsaget av økt hjertefrekvens, oppkast og skjelving i bena.

En slik reaksjon på en stressende situasjon er snarere normen enn et unntak for en person som er i fare eller som føler en trussel for livet sitt. Hvis det oppstår tegn på et panikkanfall med misunnelsesverdig regelmessighet, er utseendet til alvorlige psykiske lidelser sannsynligvis. En slik tilstand fremstår uten grunn og overhaler en person på de mest uventede stedene. Angrepet kan begynne i offentlig transport eller på steder med en stor mengde mennesker, det er mulig panikk i et trangt rom. En person har en følelse av at det rett og slett ikke er noen grunn til en slik reaksjon, men ifølge leger lider omtrent 5% av menneskene som lever i megacities av angrep.

Det skal bemerkes de karakteristiske symptomene som følger med en person når angst oppstår:

• pustevansker
• alvorlig hodepine;
• økt arbeid av svettekjertler;
• tørr i munnen
• svimmelhet;
• kvalme;
• frysninger;
• hjertefrekvensøkning;
• nummenhet i lemmene;
• svakhet;
• følelse av tap av kontroll;
• en følelse av uvirkelighet som skjer rundt;
• følelse av undergang
• frykt for død.

Sykdommen kan oppstå på grunn av noen karakteristiske faktorer:

• Arvelighet. Hvis dine pårørende er utsatt for ukontrollerte angrep av frykt, er sannsynligheten for slike fenomener stor, og du.
• Skjoldbruskkjertelsykdom. Forstyrrelser i reguleringen av hormoner kan forårsake symptomer som er veldig karakteristiske for angstanfall..
• Understreke. Familieskandaler, problemer på jobben eller tap av en nær slektning fører til irrasjonell frykt.
• Lav selvtillit. Angrep av et panikkanfall registreres oftere hos mistenkelige mennesker som legger stor vekt på andres mening. Slike mennesker er redde for å virke latterlige, besvime eller å beskrive seg selv i offentligheten.
• Brudd på søvnmønstre. Som et resultat av konstant mangel på søvn, er det menneskelige nervesystemet så utmattet at det begynner å fungere med noen feil og gir feil kommandoer til kroppen. Det er nødvendig å sove minst 8 timer om dagen, helst om natten.
• Alkohol. Etter en morsom kveld med alkoholholdige drikker, kan en følelse av frykt dukke opp om morgenen. Det forekommer sammen med et sterkt asthenisk syndrom. Derfor er det ikke nok å vite hvordan man kvitter seg med panikkanfall uten assistanse. Søk kvalifisert lege. For å stoppe anfallene, bør du slutte å drikke alkohol.
• Tar medisiner uten resept fra lege. Bruk av medisiner fører til uttømming av nervesystemet og regelmessige funksjonsfeil i arbeidet. Psykiske lidelser oppstår ofte på grunn av for høyt forbruk av "energi" eller drinker som inneholder en stor dose koffein.
• Fobier. Forekomsten av fobier oppstår med utseendet på en sterk følelse av ubehag. For å eliminere dem, trenger du hjelp av en kvalifisert psykolog.

Årsaker til panikkanfall

Ukontrollert frykt er preget av en kort varighet av forløpet, mens nevrologiske lidelser blir observert, og motoriske lidelser blir ofte funnet. Hovedårsaken til et panikkanfall er for det første en nevrologisk lidelse. De virkelige årsakene til angst er foreløpig dårlig forstått..

Mulige årsaker til panikkanfall er som følger:

• vegetovaskulær dystoni;
• stressende tilstand;
• genetisk predisposisjon;
• mentalt syk.

Forekomsten av angrep skjer spontant eller når de utsettes for en spesifikk irritant. En slik faktor kan være en belastende tilstand, emosjonelt stress, overdreven fysisk anstrengelse eller bo hos et stort publikum. Angrep etter hormonbehandling, iskemi eller hjerneslag utelukkes ikke. Panikkanfall observeres ofte hos følelsesmessig ustabile individer..

Hva skjer med en person under et angrep?

Anfallets varighet kan variere betydelig, men årsaken er alltid en viss trigger - en faktor som forårsaker angst. En ubehagelig lukt, en uventet lyd eller menneskers omgivelser kan være en lignende faktor. Noen ganger oppstår angrep under turer i store kjøpesentre, der grunnen er en stor mengde mennesker. Det første angstanfallet oppstår når et sterkt følelsesmessig sjokk overføres, noe som fører til en funksjonsfeil i nervesystemets normale funksjon.

Når et angrep oppstår, blir hjertebank og overdreven svette observert. Etter en kort periode vises panikk, dens manifestasjoner kan være av en annen karakter. Noen mennesker har en irrasjonell følelse av frykt, mens andre blir forvirrede. Et panikkanfall kan vare bare noen få øyeblikk, men noen ganger slutter det etter 2-3 timer. Symptomene øker med høy hastighet.

Slike forhold finnes ofte hos kvinner i ung alder, men menn er imidlertid ikke immun mot angrep. Varigheten av det første angrepet er vanligvis flyktig. En slik tilstand går raskt nok, men en klebrig frykt forblir i sjelen og det er bekymring for helsetilstanden. Panikkanfall forekommer uten grunn og forsvinner også plutselig, så sykdommen bør klassifiseres som "vanskelig" å behandle. Det skal bemerkes at panikkanfall forekommer på bakgrunn av absolutt menneskers helse.

Hvorfor panikkanfall kommer så plutselig?

Utvilsomt er det en årsakssammenheng, men noen ganger er det umulig å innse det. Hjernen reagerer på stimulansen og utløser kroppens forsvarsmekanisme. Hva skjer etter et signal fra hjernen om faren?

1 Det er en spenning i nervesystemet, kroppen oppfører seg som om du er i dødelig fare, frykten øker.

2 Det produseres en enorm mengde kortisol - et stresshormon, på grunn av dette oppstår et adrenalinkick. Et signal som kommer fra hjernen advarer om fare, som krever redning av liv på noen måte. Fysiske symptomer intensiveres.

3 Når en reell trussel oppstår, gjør en slik hormonell bølge en person mye sterkere, men i ro undergraver slike metamorfoser den alvorlige psykiske helsen. Det er tap av selvkontroll og irrasjonell frykt.

4 Påfølgende anfall vil bli ledsaget av mer akutte symptomer, fordi du allerede vet hvordan anfallet går ut, men du er fremdeles forvirret over årsakene til dette fenomenet. I slike situasjoner bør du absolutt vite hvordan du skal takle panikkanfall. Hver gang et nytt angrep vil bli ledsaget av mer akutte sensasjoner. En person vil få en ny fobi - frykten for at et angrep skal gjentas, han vil begynne å unngå overfylte steder, stenge seg inne, så du må søke profesjonell hjelp fra profesjonelle på en riktig måte.

Hva er faren for panikkanfall?

Angrep kan selvfølgelig ikke ta et menneskes liv, men å behandle en slik lidelse er absolutt nødvendig. Regelmessig gjentakelse av anfall kan føre til utseendet til forskjellige fobier. Ofte er det frykt for et nytt angrep. Et panikkanfall kan fange en person i enhver situasjon. Det er grunnen til at pasienter prøver å minimere kontakten med omverdenen..

Pasienten bygger livet sitt på en slik måte at man unngår en gjentakelse av angrepet, mens han prøver å holde seg borte fra overfylte steder. Folk slutter å besøke store supermarkeder og bruker offentlig transport. I alvorlige tilfeller er de i stand til å isolere seg fullstendig fra samfunnet og bli til virkelige henvisninger. På grunn av det faktum at sykdommen hører til psykiske lidelser, reduseres ofte pasientens ytelse, og det er risiko for alvorlige komplikasjoner.

De kan manifestere seg i form av:

Regelmessige angrep provoserer uttømming av nervesystemet og forekomsten av astenisk syndrom. En økning i fobi påvirker alvorlig levebrødene, noe som fører til endring av jobb eller oppsigelse etter ønske. Behandlingen av panikkanfall utføres på to måter - ved å ta medisiner eller bruke folkeoppskrifter.

Konsekvensene av panikkanfall

1 Angrep overrasker ofrene deres på helt uforutsigbare steder og under de gunstigste forhold..

2 Ett angrep kan provosere utseendet til en fobi, frykt for mørket, frykt for dyr.

3 Pasienter som lider av plutselige angrep, unngår samfunnet, blir isolerte, blir usosiale og mister kontakten med familie og venner.

4 Hvis behandling av patologien ikke starter, kan personlighetsforstyrrelse oppstå. I mangel av rettidig behandling er avanserte tilfeller av sykdommen nesten umulig å kurere..

5 På bakgrunn av deres utvikling utvikler det seg en sterk selv tvil. Slike endringer påvirker utseendet til en person, påvirker personlige og profesjonelle egenskaper, ødelegger forholdet mellom ektefeller.

6 Regelmessige angrep provoserer en økning i angst, nektelse av å spise og som et resultat dystrofi. Tap av matlyst fører til uro i mage-tarmkanalen og andre organer som er viktige for menneskers liv.

7 pasienter som er redde for et panikkanfall, prøver å ikke fortelle andre om problemene sine. Pasienter søker heller ikke å besøke en profesjonell psykolog, noe som fører til en enda større forverring av situasjonen - selvmord.

Diagnostikk av panikkanfall

Undersøkelse av pasientens oppførsel under et angstanfall, vil ikke en erfaren spesialist kunne bestemme om det er forårsaket av et panikkanfall eller er det et tegn på en annen mental lidelse. For en nøyaktig diagnose er det nødvendig å utføre en ekstern undersøkelse, sjekke reflekser, ta et elektrokardiogram, undersøke magen, eliminere muligheten for indre blødninger, lytte til lungene, måle blodtrykk. Etter å ha utført en fullstendig undersøkelse av pasienten og oppnådd resultatene av testene, kan du stille en diagnose av panikkanfall. Legen kan godt diagnostisere det ved å ekskludere andre patologier:

• brudd på hjerterytmen: det er ikke nok å fjerne elektrokardiogrammet bare en gang, for diagnosen vil være nødvendig å bruke enheten i 2 dager;
• hjerte-iskemi: det er nødvendig å fjerne elektrokardiogrammet i ro og med en belastning, samt gjennomføre en ultralydundersøkelse av hjertet;
• hjerneslag: for å utelukke en slik diagnose, bør en MR-skanning utføres;
• hjernesvulst: utfører en MR;
• bronkial astma: det er nødvendig å ta pusteprøver og tester for allergener;
• indre blødninger: oppdages ved ultralyd av bukhulen;
• psykiske lidelser: diagnosen bekreftes etter undersøkelse av en psykiater. Diagnosen må etableres i nærvær av atypiske angrep, når det er brudd på koordinasjon, delvis hørselstap, manglende koordinering av bevegelser, uskarpt syn eller anfall i øvre og nedre ekstremiteter. Hvis slike symptomer ble observert en gang, bør dette ikke tilskrives tegn på sykdommen..

Hvordan behandle panikkanfall?

Med regelmessig forekomst av angst, vil enkle fysiske øvelser komme deg til unnsetning. Takket være dem kan du avlaste stress, få selvtillit og trygghet..

Det er nødvendig å utføre:

1 Strekk. Tøyningskomplekset inkluderer et bredt utvalg av øvelser. Noe av det vanligste er å bøye seg fremover med rette ben, når du gjør øvelsen, må du ta på føttene med fingrene. Takket være denne øvelsen er hele kroppen fylt med oksygen.

2 Tren "Tre". For å fullføre denne øvelsen, må du legge bena bredere, med armene forlenget oppover. Etter det gjør vi tilbøyeligheter fra den ene siden til den andre. Hellingene går jevnt, jevnt og sakte. Trening er designet for å redusere muskelspenninger..

3 Øvelse "Cat." Det praktiseres i yoga. For å gjøre dette, bør du sitte på gulvet og strekke bena under deg. Strekk armene opp og len deg sakte frem til hendene dine berører gulvet. I dette tilfellet er det i noen tid nødvendig å slappe av ryggmusklene, hvile bare på hendene, og deretter tilbake til den opprinnelige stillingen. Trening lindrer spenninger på ryggen og armene.

4 Tren "Eagle". Brukes også i yoga. Du må sitte på gulvet og krysse beina. Når du inhalerer, stiger hendene sakte opp, mens du puster ut, synker de sakte. Disse bevegelsene vil redusere pulsen og normalisere pusten, i tillegg til å lindre utmattelsen som er akkumulert i løpet av dagen.

5 Meditasjon. For å utføre meditasjon er en rolig atmosfære nødvendig, så du bør slå av enhetene og telefonene for å skape den rette atmosfæren. Du skal ligge på ryggen, legge hendene på gulvet og lukke øynene. Forsøk å føle hele kroppen, konsentrer deg deretter om dens individuelle deler og prøv å slappe helt av.

6 Riktig pust. Den skal kontrollere pusten, holde den jevn og dyp. Hvis det oppstår en alarm, må du konsentrere deg om å puste og prøve å jevne den ut. Det er best å inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen..

7 terapeutiske bad. Bruk av urter med medisinske urter kan oppnå en positiv effekt hvis en rekke regler og bademessens regelmessighet overholdes. Bad skal ikke tas mer enn 10 dager på rad, bare før du legger deg. Temperaturen på vannet skal ikke varmes opp over 37 grader, behandlingstiden er 15 minutter. Bading gjøres best med svakt lys. Melissa eller furu nåler ekstrakt kan tilsettes vann.

Fra anfall hjelper teknikkene til å kunstig forbedre humøret perfekt, bare slapp av og prøv å smile. Det anbefales at du leser høyt et morsomt dikt eller leser en bønn. Det er nødvendig å distrahere fra undertrykkelsesstaten. Fokuser på distraherende gjenstander..

Det er viktig å huske at hvis det oppstår vanskeligheter når du utfører øvelser eller utseendet til muskelsmerter, bør de forlates. I slike tilfeller kan angst basert på usikkerhet forekomme. Dette kan utløse et nytt angrep..

Hva du skal gjøre i et panikkanfall?

Mange mennesker må møte anfall utenfor hjemmet - i t-banen, på gaten eller i et fly. Det kan hende at medisiner ikke er tilgjengelig. Det er flere måter du kan takle angst på..

• Forsøk å ta en sittestilling, lukk øynene og lene deg tilbake.
• Trenger å kontrollere pusten.
• Forsøk å forestille deg noe hyggelig og beroligende - lyden av surfe, skogen, sang av fugler, rasling av blader i vinden.
• Prøv å føle trettheten i hele kroppen.

Avslapping hjelper deg med å raskt lindre angst. Denne metoden vil bare fungere hvis personen prøver å konsentrere seg om indre ro..

Behandling for panikkanfall med medikamenter

• De mest effektive rettsmidlene er infusjoner av moderwort, johannesurt og medisinsk valerian. Det er nødvendig å tilsette infusjon til te. Positive resultater kan merkes i løpet av kort tid. Ikke misbruk medisiner, du kan forårsake uopprettelig skade på kroppen din. Rådfør deg med en spesialist for å bestemme doseringen..
• Du kan kjøpe beroligende midler på apoteket som har en beroligende effekt. Effekten av å ta slike medisiner oppstår etter en måned. Medisiner vil bidra til å takle søvnforstyrrelser, men de vil ikke være i stand til å kurere en sterk nevrose. Beroligende midler inkluderer Persen og Novopassit.
• Det er beroligende midler med sterkere effekt, som forholder seg til beroligende midler. For å kjøpe dem må du besøke lege og få resept. Disse stoffene inkluderer Grandaxinum og Phenazepamum. Med regelmessig inntak og fravær av hyppige angstanfall, oppstår en vedvarende positiv effekt.
• Ofte er anfall et resultat av depressive forhold, slik at legen kan foreskrive antidepressiva. De brukes sjelden til å behandle angstanfall, men vil være effektive nok til å forbedre humøret og behandle depresjon..

Hjemmebehandling

For å bli kvitt angst brukes ikke bare fysiske øvelser og medisiner, men også gamle velprøvde folkeoppskrifter.

1 Beroligende te. For å tilberede det, bland bare en teskje mynte og sitronmelisse. Hell urtene med kokende vann og insister i 20 minutter. Du må drikke te hver dag før leggetid, bare ett glass.

2 Infusjon av oregano. Tilsett 1 teskje tørr oregano i et glass kokende vann. Etter å ha dekket glasset med et lokk, insister blandingen i ca. 10 minutter, bør bare filtrert drikke konsumeres. Du må drikke infusjonen fire ganger om dagen i et halvt glass.

3 Motherwort. For å forberede infusjonen, finhakk morsveien, bruk en stempel for å lage blandingen, tilsett deretter kokende vann og sil den resulterende sammensetningen. Det er nok å bruke en teskje før du spiser.

4 Kamillete. Kamillefarge må knuses og fortynnes med varmt vann. Det anbefales å ta te daglig 300 g..

5 Kjære Frisk honning er et utmerket middel mot angst, bare legg det til te.

Det må huskes at en pasient som lider av angrep av panikkanfall, føles mye bedre hvis han har informasjon om sykdommen og måter å takle angsttilstander, kan bedre takle symptomene og prøve å kontrollere kroppens tilstand når angrep oppstår..

Panikkanfall: hva du skal gjøre hvis et angrep oppstår

Hva er panikkanfall

Panikkanfall er alvorlige tilstander med uforklarlig angst, ledsaget av en serie ubehagelige symptomer. De truer ikke en persons liv, men undergraver kvaliteten alvorlig. Begrepet "panikkanfall" er uoffisielt og ble foreslått av amerikanske leger på 1980-tallet. I realiteten har ICD-koden en lignende tilstand og behandles av en psykiater, sammen med psykoterapi. Panikkanfall - F41.0 Panic Disorder [episodisk paroksysmal angst].

Dessverre er folk ofte ikke seriøse når det gjelder ordene fra kjære om at de har panikkanfall.

"Hvorfor er du så redd for å sykle undergrunnen?", "Du kommer ikke inn i heisen på grunn av tull", "ikke tenk på, du har ikke hodepine", hører folk med panikkanfall ofte.

Faktisk trenger dine nærmeste hjelp hvis deres tilstand kvalifiserer som panikklidelse. De kan ikke stoppe seg selv uten støtte fra en psykoterapeut som tilbyr selvhjelpsmetoder, de får ikke panikk med vilje, de er virkelig dårlige og redde. Symptomene deres, selv om de er somatiske, oppleves virkelig som kvelning, hjerteinfarkt, etc..

Panikkanfall: symptomer og årsaker

Panikkanfall kan starte plutselig og slutte like plutselig. Avhengig av alvorlighetsgraden, kan de til og med ende i en sving. Hos mange mennesker provoserer et panikkanfall:

• Understreke;
• Kjør på offentlig transport;
• Fly med fly;
• Trange og tettede rom;
• Prosessen med å sovne;
• Behovet for offentlig tale.

Det kan være mange grunner, så vel som manifestasjoner. I dette tilfellet er panikk ofte helt uforklarlig, ledsages ikke av ytre provoserende faktorer. En person blir plutselig grepet med intens frykt (ofte assosiert med helse, for eksempel frykt for et hjerteinfarkt). Hjertet begynner virkelig å dunke hardere, det kaster en person i svette, det føles kortpustet, det kveles, det kaster det i issvette, det kan miste bevisstheten.

Symptomer på et panikkanfall:

• Angrep av uforklarlige, men uttalte angst og frykt;
• Cardiopalmus;
• Kaldsvette;
• Hodepine;
• Mørkere i øynene;
• Skjelving av lemmer;
• Kortpustethet.

Viktig: for å snakke om et panikkanfall, er det viktig å ekskludere andre patologier som gir lignende symptomer. For å gjøre dette, ta kontakt med en terapeut.

En person som lider av panikkanfall kan også være veldig redd for død eller sinnssykdom utenfor angrepet. Frykten for at dette skal skje med ham igjen ledsager en person nesten hvert minutt. Og han trenger akutt å søke kvalifisert hjelp fra en psykiater.

Hvordan takle et panikkanfall

Måter å takle panikkanfall er strengt individuelle, hver person bør diskutere dem med sin behandlende lege - en psykiater og en psykoterapeut. Det som hjalp en person kan ikke hjelpe en annen, fordi behandlingen av panikkanfall, akkurat som årsakene og manifestasjonene av denne tilstanden kan være forskjellige.

Men det er universelle anbefalinger:

• Ikke vær redd for legemidler for å bekjempe panikkanfallene som en psykiater kan foreskrive. Moderne medisiner er trygge, og mottakelsen vil bli overvåket av en lege. Mytene om at du blir hektet på farlige piller som du ikke kan nekte, er uvitenskapelige og skadelige..
• Kontakt en spesialist for hjelp. Du kan ikke overtale deg selv hvis du faktisk lider av panikkanfall.
• Husk at ingen har dødd av et panikkanfall ennå. Din tilstand er ubehagelig, men frykten for død er ikke rettferdiggjort av reell fare. Forsøk å gjenta dette for deg selv når frykten dukker opp igjen.
• Be kjære om å følge deg når du reiser med offentlig transport. Det er ingen skam å be om hjelp.
• Ha en flaske vann eller en termos med urtete. En slurk av drinken kan hjelpe deg med å komme deg og distrahere fra følelser av frykt..
• Prøv å puste dypt, det hjelper, men ikke få panikk hvis du ikke kan puste dypt. Du vil ikke dø av kvelning, selv om det virker slik.
• Bær med deg i lommen en ting kjære for ditt hjerte, se på som du vil prøve å roe ned - barnets leketøy, en gave fra moren eller vennen din, en fin suvenir fra en tur som har gode minner.
• Husk - du har ikke skylden for det som skjer. Akkurat som en person som har forkjølelse, er det ikke hans skyld for nysing. Behov for hjelp er normalt, og noen ganger er det nødvendig for hver person. Spør henne gjerne!

Vi håper at problemet med panikkanfall ikke vil påvirke deg, men de kan i alle fall kureres, fortvil ikke!

Panikk anfall

Et panikkanfall er et plutselig angrep av intens frykt som ikke har noen objektive grunner og grunnlag. Angrepet begynner med manifestasjonen av et mangfoldig spekter av fysiologiske plager, varer i gjennomsnitt cirka tretti minutter (men kan vare mer enn to timer), og forsvinner uavhengig, og etterlater en følelse av angst og frykt for gjentakelse.

Årsaker

Den vanligste årsaken til et panikkanfall regnes som psykologisk patologi: depressive tilstander, schizotype lidelser, fobier, tvangslidelser. Imidlertid kan det oppstå som et resultat av eksponering for en person med tre grupper av provoserende faktorer:

psykogen

Dette kan omfatte alle situasjoner som holder en person i spenning i lang tid: akutte konflikter - skilsmisse, avskjed, avklaring av forhold. Det kan også være hendelser som kan forårsake psykologiske traumer - en alvorlig sykdom eller døden til noen i nærheten, en katastrofe, en ulykke. I tillegg til det ovennevnte, kan abstrakte faktorer av psykogen art fungere som en provokatør av et panikkanfall - bøker, filmer, TV-show eller informasjon innhentet via Internett).

biologisk

Denne gruppen inkluderer forskjellige endringer i den hormonelle bakgrunnen i kroppen: graviditet, avslutning, fødsel, begynnelsen av seksuallivet, inntak av hormonelle medisiner, spesielt menstruasjonssyklusen (algomenorrhea og dysmenorrhea). Dette inkluderer også forskjellige fysiske sykdommer som kan utløse panikkanfall: hjerteinfarkt, hjerte-og lungesykdom, mitralventil prolaps, binyresvulst, endokrin hyperaktivitet, lavt blodsukker.

Physiogenic

Denne gruppen av faktorer inkluderer bruk av visse medikamenter (anti-astma medisiner, anabole steroider), stoffbruk, alkoholmisbruk, abstinenssymptomer og til og med overdreven koffeinbruk. I noen tilfeller kan plutselige meteorologiske endringer, klimaendringer og fysisk stress bli provosører av angstanfall..

Det er kjent at panikkanfall oftere er utsatt for personer med visse karaktertrekk: en tendens til å dramatisere, overdrive problemer, omtale - hos kvinner; og overdreven angst, økt frykt for deres helse - hos menn.

Interessant fakta! Mennesker som pleier å bry seg mer om andre enn om seg selv, møter praktisk talt ikke panikkanfall og andre lidelser av nevrotisk art. Derfor er selvsentrering et vanlig trekk hos mennesker som er utsatt for denne lidelsen..

Det er også en rekke faktorer som ikke er direkte årsaker til panikkanfall, men som er i faresonen:

• Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil fører til en ansamling av spenning, som anbefales å bli lettet gjennom regelmessig trening.
• Dårlige vaner. Overdreven forbruk av kaffe stimulerer ikke lenger nervesystemet, men kan føre til utvikling av angst, og sigaretter i seg selv er en depressiv.
• Undertrykte konflikter. Uløste tvister fører til akkumulering av negative følelser, og utvikler seg til en konstant nervøs spenning. Følelser som ikke finner en vei ut kan manifestere seg med en rekke fysiske symptomer, inkludert et panikkanfall.
• Mangel på søvn. Det er vitenskapelig bevist at vanlig søvnmangel påvirker hjernens og kroppens funksjon negativt, og søvnmangel fører til en økning i stresshormonene i blodet, som spiller en viktig rolle i utviklingen av et panikkanfall.

Ovennevnte faktorer kan redusere kroppens stressmotstand betydelig, noe som gjør forekomsten av angstanfall hos mennesker mer sannsynlig. Hvis du opplever alvorlig belastning på bakgrunnen til disse faktorene, som betydelig reduserer livskvaliteten, må du umiddelbart kontakte en spesialist, for eksempel en hypnolog-psykolog Baturin Nikita Valerievich.

Grunnlaget for den vegetative krisen

Det er flere versjoner som forklarer prosessene som skjer i menneskekroppen i perioder med panikkanfall. De anses å være årsaken til symptomene som er karakteristiske for et panikkanfall..

Kognitiv versjon

I følge denne hypotesen antas det at et panikkanfall provoserer en persons feiltolkning av opplevelsene. For eksempel kan han oppfatte hjerterytmen som provoseres av en redsel eller en økt belastning som en trussel mot sitt eget liv. I fremtiden registrerer slike mennesker (vanligvis de er preget av økt følsomhet og en tendens til å overdrive) denne følelsen som en harbinger av død og panikk. Her er kanskje det mest uttalte ikke panikkanfallet, men en konstant forventning om dens forekomst.

Genetisk versjon

Denne teorien er basert på oppfatningen om det genetiske grunnlaget for utvikling av panikkanfall. Det antas at sykdommen er kodet i genene og vil utvikle seg under gunstige forhold. Så rundt tjue prosent av de som lider av en vegetativ krise har en nær slektning med en lignende lidelse. I tilfeller med identiske tvillinger i sykdommen til den ene, er muligheten for at panikkanfallsyndromet vil utvikle seg i den andre, 1: 1.

Katekolaminversjon

Hypotesen er basert på forholdet mellom angsttilstander og høye nivåer av katekolaminer i blodet. Katekolaminer er hormoner produsert av binyrebarken. Med normal funksjon av organene produseres de bare i situasjoner med spenning, fare, stimulerer kroppen til å kjempe: å lære hjerterytmen for bedre blodtilførsel, øke presset, undervise pusten, stimulere hjerneaktiviteten. Hvis produksjonen av disse stoffene på normale tider i menneskekroppen økes, har han en større tendens til å utvikle panikkanfall.

Denne teorien bekreftes ved eksperimenter med intravenøs administrering av adrenalin, som et resultat av at både de fysiske og emosjonelle årsaksmidlene til et panikkanfall dukket opp i emnet..

Psykoanalytisk versjon

I følge Sigmund Freuds teori er grunnlaget for utvikling av angst undertrykt konflikt i individet. Fraværet av emosjonell utflod (spesielt frigjøring av seksuell energi) stress i kroppen akkumuleres, og forvandles til angst på nivå med psyken.

Senere mente Freuds studenter at årsaken til panikkanfallet ikke er de seksuelle drivene selv, men deres fare på grunn av en slags sosiale forbud.

Atferdsversjon

Grunnlaget for hypotesen er personens frykt som vises i visse situasjoner, det vil si at symptomer på et panikkanfall provoseres fra utsiden. For eksempel kan en person oppfatte en tur i en bil som en trussel mot livet på grunn av sannsynligheten for en bilulykke, i forbindelse med at han kan utvikle et panikkanfall selv uten å utvikle en farlig situasjon. Dette kan sees ved hjertesykdommer..

Det er fornuftig å se etter årsakene til panikkanfall, med utgangspunkt i den underliggende sykdommen, om noen. For det meste manifesterer panikkanfall seg kun som et symptom på en bestemt sykdom, ofte en mental patologi..

Mekanismer for utvikling av et angrep

Panikkanfall har en tendens til å starte plutselig og slutte raskt, i kroppen er denne perioden preget av en hel kaskade av reaksjoner.

Mekanismen for løpet av et panikkanfall er som følger:

1. Under påvirkning av stress frigjøres adrenalin og andre katekolaminer.
2. Adrenalin stimulerer alle systemer: sirkulasjons-, luftveiene og andre til å jobbe i faremodus (smalner blodkar, øker hjerterytmen, respirasjon).
3. Vaskulær innsnevring øker blodtrykket.
4. En økning i hjerterytmen fører til takykardi, som forårsaker pustebesvær og panikkfølelse av luftmangel.
5. På grunn av økt respirasjonsfrekvens, synker prosentandelen av karbondioksid i blodplasmaet, noe som fører til en økning i angsten.
6. En reduksjon i karbondioksid fører til endringer i syrebalansen i blodet, som manifesterer symptomer på et panikkanfall som svimmelhet og følelse av følelsesløse hender og føtter.
7. Siden vasospasme bare forekommer i vevene i periferien (muskelvev, hud, fettceller), og svekker blodtilførselen, er det en akkumulering av melkesyre. Absorbert i blodet og øker sin egen konsentrasjon, forbedrer det tegnene på et panikkanfall.

Som et resultat er mekanismen for utvikling av en vegetativ krise en ond sirkel: jo sterkere følelse av angst, jo mer aktivt manifesterer symptomene seg, noe som faktisk øker angsten ytterligere.

symptomatologi

Det sentrale symptomet på et panikkanfall er en økning i frykt, nervøs spenning, angst, som utvikler seg til panikk.

Andre symptomer på panikkanfall kan oppstå selektivt i form av:

• økning i hjerterytmen;
• en kraftig økning i blodtrykket;
• mangel på luft, astmaanfall;
• kvalme
• smerter i venstre side av brystet;
• økt svette eller frysninger;
• nummenhet eller prikking i lemmene;
• svimmelhet, en tilstand nær besvimelse;
• utseendet til frykt for tap av kontroll, galskap, død;
• en følelse av uvirkelighet av hendelser, delvis tap av hukommelse.

Når du prøver å sovne i et slikt øyeblikk, kan skremmende bilder i hodet, en fantomfølelse av fallende, høyfrekvente lyder vises.

På tidspunktet for et panikkanfall kan en person oppleve et bredt spekter av fobier: fra frykt for å svelge mat til klaustrofobi eller omvendt frykt for å være i åpne områder.

I tillegg til symptomene ovenfor, som et resultat av et panikkanfall, kan pasienten manifestere atypiske symptomer som indikerer utviklingen av et atypisk panikkanfall:

• nedsatt hørsel og syn;
• forekomsten av muskelkramper;
• usikkerhet i bevegelser, gange;
• forekomsten av oppkast;
• hals innsnevring;
• tap av bevissthet;
• overdreven vannlating.

Et av hovedproblemene ved tilbakevendende panikkanfall er pasientens konstante spenningstilstand. En person kan ikke slutte å bekymre seg og gruble over en situasjon som skremte ham, som et resultat av at kroppen kan feile igjen. Dermed er pasienten hans viktigste assistent når det gjelder å kvitte seg med panikkanfall: hvis du ikke fokuserer på angrep og oppfatter dem som et midlertidig brudd, vil de forekomme sjeldnere og ikke vises så lyst som til å begynne med.

Diagnostisering av sykdommen

Før et panikkanfall blir diagnostisert, er det nødvendig å gjennomføre studier for å utelukke sykdommer med lignende symptomer:

• hjertearytmi - fjerning av et elektrokardiogram, registrering av en hjerterytme opp til 48 timer;
• koronar hjertesykdom - gjennomføring av et EKG både i ro og på tidspunktet for fysisk aktivitet, ultralyddiagnose av hjertet;
• hjerneslag, svulst i hjernen - fjerning av en datamaskin eller magnetisk resonansavbildning;
• astma - pustetester og hudallergitester;
• indre blødninger - ultralyddiagnose av bekkenorganene og bukhulen;
• mental sykdom - blir undersøkt av en psykiater.

For å diagnostisere et panikkanfallsyndrom, må visse betingelser være oppfylt:

• gjentatt angrep - med en engangsutvikling av en tilstand av panikkanfall, anses dette ikke som bevis på en sykdom;
• spontanitet - uten et objektivt fravær av trussel, kan man ikke snakke om grunnløsheten i et panikkanfall;
• mangel på en klar tilstand av angst i perioder mellom panikkutbrudd;
• tilstedeværelsen av ett eller flere kjente symptomer på panikkanfall.

I tilfeller der terapeuten ikke har funnet noen sykdommer som kan provosere panikkanfall, blir personen sendt til en psykolog eller psykiater som som et resultat av samtalen vil foreskrive nødvendig behandlingsopplegg.

Behandling

I behandlingen av panikkanfall utføres arbeid med pasienten i to retninger:

• ta medisiner;
• psykologisk hjelp.

I samsvar med de individuelle egenskapene til sykdommen, kan bare en retning brukes, om nødvendig, begge deler.

Legemiddelbehandling

Det inkluderer bruk av medisiner som bidrar til behandling av den underliggende sykdommen (hvis noen), medisiner for å eliminere og lindre symptomene på panikkanfall. De viktigste virkemidlene for medikamentell behandling er antidepressiva. Siden de har en kumulativ effekt, bør du ikke forvente et øyeblikkelig resultat, siden du ikke bør gi fra deg en mottakelse i fravær.

Viktig! Starten av noen medisiner kan være ledsaget av økte følelser av angst. Dette er vanligvis et midlertidig fenomen. Hvis det imidlertid ikke er noen forbedring etter flere dager etter oppstart av behandlingsforløpet, bør du umiddelbart informere legen din.

Basert på resultatene fra undersøkelsene, kan legen ordinere krampestillende eller antiepileptika. I behandlingsprosessen anbefales det at gjentatte undersøkelser blir utført med bestemte tidsintervaller for å identifisere effektiviteten av behandlingen av panikkanfall.

psykoterapi

Den mest effektive psykoterapeutiske teknikken er kognitiv atferdsterapi. I tillegg kan han etter terapeutens skjønn behandle panikkanfall med:

• psykoanalytiske teknikker;
• kroppsorientert psykoterapi;
• metoder for klassisk og Erickson-hypnotisering;
• gestaltterapi;
• Nevro Lingvistisk Programmering;
• desensibilisering og prosessering ved øyebevegelser.

Det grunnleggende målet med psykoterapi er å stille pasienten til det faktum at panikkanfall ikke er en alvorlig sykdom, de har ingen dødelig trussel og er underlagt deres egen kontroll. For å kurere, kan det også være viktig å endre synet på mange nåværende situasjoner hos klienten.

I tillegg lærer spesialister pasientene respirasjonsteknikker for å hjelpe ham med å overleve et panikkanfall og lette løpet..

Hvordan takle et angrep selv

Når man vet hvordan panikkanfall manifesterer seg, kan en person minimere forløpet og innflytelsen på egen hånd. For å gjøre dette trenger du:

• Husk at panikkanfall ikke medfører dødelig fare, fordi det bare er en uriktig reaksjon fra kroppen.
• Fokuser på å puste så mye som mulig - inhalerer dypt, hold pusten, pust deretter ut sakte, slapp av musklene. Panikk kan lindres ved å puste ut i en pose med papir eller brett håndflater.
• Ta en dusj ved å endre varmt vann til kaldt hvert tjuende til tretti sekund.
• Lag en uavhengig massasje av ørene, fingrene, tommelen, med fokus på dine egne sensasjoner. Å gni krem ​​eller lavendelolje i hendene vil også hjelpe.
• Forsøk å distrahere - telle gjenstander på gaten eller visualiser et panikkanfall og delta i mental kamp med det.
• Løs opp ti dråper av infusjonen av medisinske urter i et glass vann, hvis noen: valerian, morwort, peony, valocordin.

Andre medisiner i tilfelle panikkanfall bør bare tas med tillatelse fra en spesialist og strengt tatt i den angitte dosen.

Hjelpe en person med et angrep

Med tanke på utbredelsen av sykdommen i den moderne verden, er det fordelaktig for alle å vite hva et panikkanfall er og hvilke tegn på et panikkanfall kan oppstå hos en voksen. I dette tilfellet er det mulig å gi effektiv hjelp til en person til stede hvis det er et panikkanfall.

Støttemetoder som letter et angrep og letter dets lettelse:

Følelsesmessig oppmuntring

Det er viktig å ikke få panikk ved siden av pasienten, og vise ro med sitt eget utseende og tone. Du kan ta en person i hånden og gjøre det klart at det som skjer med ham er ufarlig, og du vil hjelpe ham å overleve dette øyeblikket. Imidlertid bør man være på vakt mot malfraser, siden de har en stygg effekt - en person tror de ikke kan forstå ham, og dette styrker symptomene på et panikkanfall.

Fysioterapeutisk teknikk

Du kan bidra til å normalisere pusten - pust riktig med pasienten; redusere spenningen i musklene gjennom massasje av nakke, skuldre, ører, fingre; hjelp til å oppnå avslapning med en spesiell teknikk - avslapning gjennom stress - hvis du er kjent med det; hjelpe pasienten med å ta en kontrastdusj.

Distraksjon

For å redusere alvorlighetsgraden av et panikkanfallsanfall, er det verdt å prøve å flytte fokuset på pasientens oppmerksomhet fra sensasjonene til vanlige faktorer: matematiske eksempler, prikking, husarbeid, synge sanger, spill og visualisere angrepet.

Urteinfusjoner

Bland og tilbud å drikke en infusjon av passende medisinske urter.

Å hjelpe en kjær som lider av panikkanfall, kommer ned på forberedelser, som, hvis ikke skal forhindre et nytt angrep, i det minste takle det så raskt som mulig. Dette kan gjøres ved å studere avslappende og pusteteknikker, samt forberede ting som kan hjelpe pasienten å overleve en akutt tilstand, hvis han på tidspunktet for angrepet vil være alene.

Du kan studere metodene gjennom spesiell litteratur, så vel som i tematiske grupper, på sidene til praktiserende spesialister.

Hjemmebehandling

I tillegg til medikamentell behandling og metoden for psykoterapeutisk intervensjon valgt av en spesialist, er det en rekke anbefalinger som bidrar til en mer effektiv behandling av panikkanfall:

1. Avslapning gjennom dyp pusting. Maksimal konsentrasjon på respirasjonsprosessen med visualisering av sekvensiell metning av hele kroppen og organer med oksygen er ønskelig. Resultatet av en slik økt er følelser av handlekraft og avklaring i hodet.
2. Avslapningsteknikk gjennom anstrengelse. For å gjøre dette må du sitte komfortabelt på en stol og frigjøre deg fra klær som forstyrrer de frie bevegelsene. Da bør du strekke tærne, anstrenge leggene og føttene, feste bena i denne stillingen og deretter slappe skarpt. Nå, uten å endre stilling, kan du hvile mot gulvet med hælene og med fingrene hevet opp, ta også musklene på føttene og leggene i spenning, slapp igjen etter ti sekunder. Deretter må du heve rette ben slik at de er parallelle med gulvflaten, vent ti sekunder og slapp av.
3. Meklingsmetode. Etter å ha tatt den mest komfortable posituren med en rett rygg, dekk til øynene, slå på hyggelig musikk for avslapning. Du må meditere alene uten distraksjoner. Det er nødvendig å konsentrere seg om dyp pusting, ikke tenke på problemer, men om det faktum at panikkanfall ikke er skummelt og kan kontrolleres. Det må huskes at meditasjoner ikke gir en øyeblikkelig effekt, men over tid vil de bidra til å få kontroll over engstelige tilstander.
4. Driver med idrett. Fysisk aktivitet er kjent som en kraftig kilde til hormoner av lykke - endorfiner. Ethvert alternativ passer her: svømming, løping, dans, sykling. Selv daglige turer kan bidra til å bli kvitt panikkanfall i fremtiden..
5. Muskelavslapning. Teknikken er basert på selvforslag - du må forestille deg kroppen din i den mest behagelige situasjonen.
6. Aktiviteter som bidrar til den totale økningen i motstand mot stressende situasjoner. Alt arbeid på seg selv, noe som fører til en økning i egen betydning, en utmerket vurdering av ens prestasjoner, lærer ny kunnskap, tegning, fargelegging.
7. Normalisering av søvnmønstre. Å få nok søvn bidrar til generell trivsel og emosjonell velvære..
8. Føre journal. En personlig dagbok vil hjelpe deg med å analysere situasjoner som provoserer panikkanfall, realisere følelsene dine og prøve å takle dem ved hjelp av en behandlende psykoterapeut.
9. Begrens bruken av alkoholholdige drikker, koffein, nikotin og andre irriterende stoffer i nervesystemet.
10. Normalisering av kostholdet - senking av blodsukker skader hjernen, utsatt for panikkanfall.
11. Plantevern.

For forebyggende formål bør kostholdet inneholde produkter som inneholder vitamin C, magnesium, sink, kalsium.

Utseendet til anfall i barndommen

Manifestasjonen av panikkanfall hos barn som ikke har nådd tenårene er ganske sjelden. For det meste er dette barn med slike karaktertrekk som sjenanse, hyperansvar og økt angst. Slike fenomener som endring av bosted, stadige krangel eller skilsmisse fra foreldre, tap av kjære og konflikt i teamet kan presse utviklingen til et angrep. Imidlertid forekommer en større prosentdel av sykdommer i begynnelsen av puberteten og hele voksenperioden.

Hyppig hjerterytme, rask pust, rik svette eller skjelving ledsaget av en uttalt frykt for "gåsehud" kan vitne om utbruddet av et panikkanfall hos et barn, og angrep av diaré og oppkast utvikler seg ofte.

Hos førskolebarn kan panikkanfall oppstå i form av pustestopp uten åpenbar grunn, feber, frysninger eller plystring i pusten.

Diagnose hos barn stilles av en barnepsykiater. Målet med foreldrene i behandlingen er å hjelpe barnet med å ikke fikse på følelser og frykt, men lære ham å slappe av, tilpasse seg skremmende situasjoner.

Konklusjon

Utviklingen og kompleksiteten av panikkanfall er i direkte sammenheng med deres egen holdning til sykdommen og støtte fra kjære. Etter å ha studert informasjonen om panikkanfall, deres symptomer og behandling, vil en person være forberedt på mulige angrep hjemme eller andre og være i stand til å takle dem. Faktisk informasjon om metoder for å lindre anfall, samt om nye metoder for behandling og forebygging av panikkanfall, finner du i videobloggen til psykolog Nikita Valeryevich Baturin.

Hva gjør du hvis du har et panikkanfall: 5 nyttige tips

Åndedrettsvern, tydelige handlinger og din favorittnotatbok for hånden - laget en liste over enkle anbefalinger som vil hjelpe deg å overleve et panikkanfall..

Hva er et panikkanfall??

Før du kjemper mot et panikkanfall, bør du bedre forstå hva det er. Et panikkanfall er en tilstand når en person opplever en sterk og årsaksløs frykt. Samtidig er slike følelser nesten umulige å kontrollere. Frykt forårsaker en hel reaksjonskjede i kroppen: hjertebank øker, blodtrykket stiger, det er ikke nok luft. Ben blir “bomullsfylt”, skjelving og frysninger dukker opp, tørker ut i munnen, og evnen til å konsentrere seg om noe reduseres kraftig. Noen mennesker har også en følelse av overhengende død, og dette forbedrer panikkanfallet ytterligere. Denne tilstanden kan vare bare noen få minutter, eller kanskje hele timer.

Panikkanfall reduserer livskvaliteten betydelig og fører i noen tilfeller - hvis du ikke takler problemet - til ganske alvorlige konsekvenser, for eksempel agorafobi. Dessuten forårsaker panikkanfall ofte utseendet til forskjellige avhengigheter - nikotin, alkohol, medisiner. Ved hjelp av dem prøver en person å avlaste det akkumulerte stresset, men over tid blir slike "medisiner" svakere, men panikkanfall intensiveres igjen. Derfor er det så viktig å konsultere en spesialist i tide. Hvis du opplevde panikkanfall flere ganger i løpet av året, bør du avtale en profesjonell - psykolog, psykoterapeut eller psykiater (avhengig av alvorlighetsgraden av situasjonen).

Hvem er utsatt for panikkanfall?

Et panikkanfall kan skje hos enhver person. Imidlertid er det spesielle "risikogrupper". Beboere i store byer, der daglig stress overbelaster nervesystemet, er mer redd for det enn andre mennesker. Det antas at omtrent 5% av innbyggerne i megacities er utsatt for panikkanfall. Personer med såkalt katastrofalt tankegang er også i faresonen. Innehavere av denne typen tenkning er utsatt for drama og overdrivelse - selv et lite problem i øynene vokser til størrelsen på en apokalypse. Personer med angstlidelser, sosial fobi eller akutt emosjonell mottakelighet er ofte utsatt for panikkanfall..

Utløseren for slike angrep kan være en alvorlig overfetthet eller forventningen om en viktig hendelse. Vi må ikke glemme at en slik tilstand også oppstår på grunn av ulike psykologiske skader. Det er overhodet ikke nødvendig at det har skjedd en traumatisk hendelse nylig - psyken reagerer ikke alltid "raskt" på det som skjedde, så et panikkanfall kan være et resultat av en alvorlig og ubebygd barneskade.

Hva er panikkanfall morgen og natt?

Panikkanfall kan skje ikke bare på gaten, på ukjente og overfylte steder, men også hjemme. Dette skjer vanligvis om natten eller på ettermiddagen. Denne typen panikkanfall er karakteristisk for mennesker med et høyt nivå av selvkontroll og disiplin. På dagtid brukes mye krefter på å opprettholde ekstern ro og utseende, men om natten, når selvkontrollen er svekket, ser det ut til at stress “fanger opp” kroppen og faller på den. Resultatet er ikke bare søvnløshet, men også skikkelig panikk, når skrekken forårsaket av dine egne vegger, kjente møbler og til og med en partner som ligger i nærheten. Det samme gjelder panikkanfall om morgenen. Riktig nok begynner en annen mekanisme å virke her. Hvis ubevisst en persons tur til jobb (eller ganske enkelt veien til den) forårsaker sterke følelser og ubehagelige følelser, kan våkningen bli en slags trigger for å utløse et panikkanfall.

Hva skal jeg gjøre på tidspunktet for et panikkanfall? 5 nyttige tips

1. Det viktigste i et panikkanfall - og samtidig det vanskeligste - er å distrahere fra den erfarne skrekken. Og for dette er alle virkemidler gode. Hvis du liker å spille spill på smarttelefonen - lanserer heller den mest favoritten av dem. Du kan også prøve å lese en bok, slå på musikken i hodetelefonene, begynne å skrive ned følelsene dine i en dagbok og gjøre en muntlig beretning. Noen av disse handlingene krever konsentrasjon, noe som betyr at det svekker et panikkanfall. Problemet er imidlertid at bare det å konsentrere seg i en slik situasjon er veldig vanskelig, og dette vil kreve mye krefter.

2. Foruten det faktum at du trenger å delta på en aktivitet for hjernen, er det bra at resten av kroppen - alle andre følelser - tar noe. Du kan for eksempel sortere rosenkransen slik at de taktile sensasjonene distraherer fra et panikkanfall, eller putter en slikkepinne i munnen og bruker smaksløkene. Psykologer råder også til å massere øreflippene, klemme og tømme håndflatene - dette vil gi musklene arbeid og bidra til å "føle" kroppen igjen.

3. Det vil heller ikke være overflødig å ha en flaske vann på hånden. Under et panikkanfall blir det ofte tett, det er en akutt mangel på oksygen, og noen få slurker med vann vil i det minste delvis løse disse problemene.

4. Separat er det verdt å nevne fordelene ved å jobbe med pust. Et panikkanfall forårsaker hjertebank, som igjen øker frykten og skaper ubehag. Du kan roe ditt "hektiske" hjerte på mange måter. Noe av det enkleste er å normalisere pusten. Begynn å puste i løpet av de første panikkanfallene: fire for innånding, fire for å holde pusten og fire for utpust.

5. Anti-Panic-applikasjonen (Android, iOS), som ble lansert for flere år siden av russiske utviklere, vil være en god assistent i å dempe et panikkanfall. Den inneholder nyttig informasjon om selve panikkanfallene, pusteøvelser og de såkalte mestringskortene som kan bidra til å redusere angsten.