Insomnia (søvnforstyrrelse)

De fleste søvnforstyrrelser med rettidig behandling kan forhindres eller kureres. Dette skjer ikke fordi mindre enn en tredjedel av personer med søvnproblemer henvender seg til spesialister.

Søvnforstyrrelser svekker helse og livskvalitet. Noen statistikker:

  • søvnløshet rammer 20 til 30% av voksne over hele verden. En person sover ikke godt om natten, og i løpet av dagen føler seg sliten, døsig, han har dårlig humør og hukommelsesproblemer;
  • 35% av mennesker føler ikke at de får nok søvn. Dette påvirker deres fysiske og mentale helse;
  • obstruktiv søvnapné rammer omtrent 4% av den voksne befolkningen på jorden;
  • rastløse ben-syndrom forekommer hos 3-10% av befolkningen, selv om antall pasienter med denne sykdommen og alvorlighetsgraden av forløpet i forskjellige land er forskjellige.

På fredag, den andre uken i mars, årlig, fra og med 2008, arrangeres Verdens søvndag. Men dette betyr ikke at fredag ​​13. mars 2020 bør oversløpes. Faktisk planlegges vitenskapelige konferanser og symposier for denne dagen, og vanlige mennesker blir invitert til å tenke på de eksisterende søvnproblemene og gi dem behørig oppmerksomhet.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Når vi snakker om søvnproblemer, betyr de ofte søvnløshet eller søvnløshet. Årsakene til søvnløshet kan være forskjellige, her er de viktigste:

  • belastninger, følelsesmessige sjokk, spenning, angst, rulling av uløste problemer i hodet, frykt for søvnløshet i seg selv - en person er redd for at han ikke vil være i stand til å sove og ikke vil få nok søvn, det er dette som skjer
  • søvnmisbruk
  • overdreven aktivitet om kvelden
  • brudd på de biologiske rytmene i søvn - en person av en eller annen grunn ikke legger seg på samme tid, savner øyeblikket når han sovner
  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet, nevrologisk patologi
  • søvnløshet på grunn av avhengighet av sovepiller
  • søvnløshet med alkoholavhengighet (abstinenssyndrom)

Hvordan forbedre søvnkvaliteten

World Sleep Society (det er en!) Har satt sammen en liste over tips for å forbedre søvnkvaliteten. Her er de:

  • bestem selv hvor søvn og våkenhet er;
  • Hvis du er vant til å slappe av i løpet av dagen, kan du prøve å sove ikke mer enn 45 minutter;
  • ikke spis skarp, tung, søt mat 4 timer før leggetid;
  • ikke røyke eller drikke mye alkohol 4 timer før leggetid;
  • 6 timer før leggetid, ikke drikk kaffe, te, brus, ikke spis sjokolade;
  • ikke trene umiddelbart før leggetid;
  • bruk komfortabelt sengetøy;
  • ventilere sengen godt før du legger deg;
  • prøv å eliminere all støy og mørkne soverommet så mye som mulig;
  • bruk en seng for å sove, på jobb eller bare slappe av.

Hvis disse tipsene ikke hjelper deg med å få en god natts søvn, og søvnproblemer plager deg i tre måneder eller lenger, må du ta en avtale med en somnolog.

Søvnforstyrrelser

For det første forstår somnologen arten av lidelsene og hele det kliniske bildet. Andre problemer følger ofte med søvnløshet: snorking, apné, rastløse bensyndrom og andre ubehagelige symptomer..

Hvis søvnløshet er forårsaket av noen sykdom, bør denne sykdommen behandles.

Når det gjelder forberedelsene til søvnløshet, anbefales det i milde tilfeller beroligende midler, i mer komplekse tilfeller foreskrives sovepiller på korte kurs for å forhindre avhengighet. Hvis søvnløshet er forårsaket av depresjon, kan det foreskrives et antidepressiva..

Men hovedanbefalingen for alle pasienter, uavhengig av behandlingsregime, er å etablere et søvnregime: gå til sengs og stå opp samtidig, ventilert rommet nøye, unngå fysisk og følelsesmessig stress om natten, gi opp energi og alkoholholdige drikker.

Dårlig natts søvn hos en voksen person: hva du skal gjøre?

Klager på dårlig søvn om natten hos en voksen skyldes ofte stress, lav aktivitet på dagtid og andre faktorer. I tillegg kan slike problemer snakke om alvorlige sykdommer, som ofte er ledsaget av søvnløshet..

Innhold

Som har en dårlig drøm oftere

Oftest forekommer søvnforstyrrelser hos kvinner i overgangsalderen. På dette tidspunktet forekommer endringer i den hormonelle bakgrunnen i den kvinnelige kroppen, som påvirker hjernens funksjon, og som et resultat, søvnkvaliteten.

Også søvnproblemer blir ofte notert hos personer i pensjonsalder. I deres tilfelle er dette også forbundet med en endring i hjernens funksjon..

Hos voksne er søvnforstyrrelser relativt sjeldne, og som regel er de ikke forbundet med endokrine eller nevrologiske sykdommer. I dette tilfellet blir ofte søvn forløpet av stress, mangel på et klart daglig regime, apné og mer. Imidlertid skyldes søvnvansker kronisk tretthet og alvorlige patologier..

Årsaker til dårlig søvn hos voksne

  • Hyperaktivitet. Dette inkluderer stress, overdreven fysisk og intellektuell stress, samt gledelige følelser fra hyggelige hendelser..
  • Se actionfilmer eller sjokkerende nattidagsvideoer. Når det blir sett, frigjøres adrenalin i blodomløpet - et stresshormon som begeistrer nervesystemet og forstyrrer søvnen.
  • Arbeid med en smarttelefon eller datamaskin før du legger deg. Enhetsskjermene avgir blått lys, som forhindrer produksjon av melatonin - søvnhormonet. På grunn av dette synker mengden melatonin i blodet, noe som fører til søvnløshet.
  • Overspising før sengetid. Å gå i seng med full mage er en dårlig idé. En overfylt mage gjør det lettere å sovne. Derfor bør kveldsmåltidet avsluttes minst 2 timer før leggetid..
  • Bust med kaffe og energi. For høyt koffeinforbruk på dagtid forhindrer at du sovner om kvelden.
  • Lav fysisk aktivitet. Årsaken til dårlig søvn kan være at kroppen din ikke er fysisk sliten på en dag. Som regel er søvnløshet forbundet med dette mer vanlig blant mentale arbeidere..
  • Døgn søvn. En lang siesta forskyver søvnsyklusen, fordi det er vanskelig for en person som sover om dagen å sovne om kvelden, når det virkelig trengs.
  • Ubekvemme køyer. Hard eller for myk madrass, lav eller høy pute forårsaker ubehag, noe som fører til søvnløshet.
  • Kald, varm, fuktig eller tørr luft på soverommet. Klimaendringene er ikke bra for søvnkvaliteten.

I tillegg til de nevnte årsakene, kan sykdommer i de indre organene føre til søvnforstyrrelser. Det handler om hjernesykdommer og hjerte-kar-patologier. Dette inkluderer også rus forårsaket av kreft.

Søvnforstyrrelser kan være assosiert med hormonelle forandringer. For eksempel observeres ofte dårlig søvn hos gravide..

Hvilke problemer snakker om en dårlig natts søvn hos en voksen

Den vanligste søvnforstyrrelsen er søvnløshet. Tegnene er dårlige som sovner, en liten søvn og hyppige oppvåkninger om natten. På grunn av overfladisk og kort søvn, føler en person seg overveldet i morgentimene, som et resultat av at livskvaliteten blir dårligere.

Søvnløshet er oftest forløpet av depresjon, alkoholisme, leversykdom, hypertensjon, allergier eller andre plager. I tillegg kan søvnløshet oppstå på grunn av følgende årsaker:

  • Psykosomatiske lidelser;
  • Pustevansker;
  • Parkinsons sykdom;
  • Restless legs syndrom.

Det andre problemet forbundet med søvn er hypersomnia. Denne sykdommen er preget av en økning i søvnvarigheten med konstant søvnighet på dagtid. I dette tilfellet er årsakene til sykdommen ofte assosiert med hjernesykdommer og hormonelle forandringer..

Sammen med langvarig søvn kan en person oppleve depresjon, angst og nervøsitet..

Utviklingen av hypersomnia provoserer:

  • Psykiske lidelser;
  • Alkoholisme;
  • Misbruk av sovepiller;
  • Nedsatt respirasjonsfunksjon, etc..

Skiftet i regimet på dagen provoserer også en dårlig natts søvn hos en voksen. Brudd på regimet kan være midlertidig eller permanent. Midlertidige forstyrrelser er vanligvis forbundet med nattarbeid, men permanente forårsaket ofte av en persons kronotype. For eksempel er det vanskeligere for "ugler" å sovne på et bestemt tidspunkt, på grunn av hvilken tiden deres for å legge seg går tapt oftere enn hos larker..

Søvnpatologier regnes også som parasomnia, som inkluderer:

  • Søvngjengeri. Turgåing og andre handlinger i en drøm er traumatiske for den sovende personen og menneskene som bor i nærheten. Under bevegelse kan en person snuble, støte eller ubevisst skade husstandens medlemmer..
  • Enuresis - nattlig vannlating av en ufrivillig art.
  • Nattlig redsel. En tilstand når en person våkner om natten av en sterk redsel. Angrepet er ledsaget av økt hjerterytme og kraftig svette. Fenomenet er ganske sjeldent for voksne og vises ofte hos barn.

Symptomer på dårlig søvn hos en voksen

  • Langvarig sovner;
  • Understreke;
  • Hyppige oppvåkninger i en drøm;
  • Tidlig oppgang og vanskeligheter med å sovne igjen;
  • Depresjon og dårlig humør
  • Overveldende etter søvn;
  • Nedsatt ytelse;
  • Vanskeligheter med å kommunisere med mennesker;
  • Frykt for søvn.

Hva du skal gjøre hvis du ofte våkner om natten

Dårlig nattesøvn hos en voksen kan indikere alvorlig sykdom. Derfor, med stadige søvnforstyrrelser, bør du først kontakte lege. En spesialist vil undersøke deg og henvise deg for diagnose for å identifisere mulige årsaker til dårlig søvn. Grunnleggende undersøkelser inkluderer pustetester, nasofaryngeal undersøkelser, hjertefunksjonstester og påvisning av søvnforstyrrelser..

Gullstandarden for diagnose er polysomnografi - en studie av søvn i et spesielt laboratorium. Før du gjennomfører det, er sensorer festet til pasientens kropp, som overfører informasjon om søvnkvalitet til en datamaskin. Utstyret registrerer hjernens arbeid, øyebollens bevegelse, ufrivillige muskelsammentrekninger, et kardiogram. I tillegg samles det i polysomnografiprosessen informasjon om oksygeninnholdet i blodet, bevegelsene i bena og armene blir registrert, og luftveisfunksjonen blir registrert. Merk at søvn under polysomnografi er spilt inn på video for en mer detaljert diagnose.

Nattesøvnbehandling for voksne

Fysisk aktivitet, auto-trening, meditasjon, psykoterapi og bruk av sovepiller vil bidra til å rette opp situasjonen. Behandlingsmetoden avhenger av de diagnostiske resultatene..

Selvmedisinering kan noen ganger gjøre ting verre, spesielt hvis årsaken til dårlig søvn er ukjent. I tillegg har legemiddelterapi en kortsiktig effekt. Derfor er det bedre å kombinere det med andre behandlingsmetoder og bare etter å ha konsultert en lege.

I nærvær av apné, bør sovepiller velges med forsiktighet. Å ta feil middel kan være helsefarlig..

Følg disse anbefalingene for å normalisere søvn:

  • Hold deg til å sove. Stå opp og gå til sengs på samme tid.
  • Ikke bruk dagtid i sengen. Soverommet skal være assosiert med søvn, så utelukk fremmede ting i sengen.
  • Ikke sov om dagen. Ettermiddagsrus hviler på tiden for å sovne om kvelden. Derfor er det bedre å avstå fra søvn på dagtid med søvnproblemer.
  • Ikke legg deg med full eller tom mage. Både det og en annen forstyrrer fordypning i en drøm. I den forbindelse må du spise middag 2-3 timer før leggetid, og før du legger deg, drikk et glass melk eller en surmelkedrikk.
  • Ta en tur før leggetid. Ta en 20-minutters spasertur 1,5 time før du legger deg. Frisk luft og lett fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å sovne raskere..
  • Ta et bad eller dusj. Kveldsturer kan erstattes med et badekar eller dusj. Varmt vann slapper av muskler og fremmer rask søvn.
  • Les før leggetid. Å lese bøker fungerer som meditasjon - distraherer hjernen fra hverdagens tanker og bidrar til begynnelsen av søvn. Samtidig anbefales lesing ikke for actiondetektiver eller thrillere, men for noe enklere eller til og med litt kjedelig.

Urte dårlig søvnbehandling

Noen medisinplanter brukes mot søvnforstyrrelser. La oss snakke om dem:

  • Vendelrot. Et avkok fremstilles fra røttene til gresset, som tas 30 minutter før leggetid.
  • Melissa. Melissa-infusjon er effektiv for problemer med å sovne.
  • Hop. Te fra plantekegler hjelper mot søvnløshet.
  • Urtesamlinger fra hagtorn, mormor, lavendel, peppermynte, etc. Ha en god sovepiller. Brygget som vanlig te.

Dårlig nattesøvn hos voksne egner seg godt til behandling når den er rettet mot å bekjempe den underliggende sykdommen. I tillegg, for å normalisere søvn, anbefales det å overholde et bestemt søvnregime, spille idrett og regelmessig gjennomgå medisinske undersøkelser som vil bidra til å identifisere sykdommer som forstyrrer søvn.

Drøm søt!

Video om hvordan du behandler dårlig nattesøvn hos voksne:

Søvnløse netter og konstante oppvåkninger - hvordan du kan løse søvnproblemer

Søvnløshet er en tilstand der du ikke kan gi kroppen mengden søvn som er nødvendig for å fylle opp styrken. Siden forskjellige mennesker trenger ulik søvnvarighet for å hvile, henviser søvnløshet mer til søvnkvaliteten og trivselen etter å ha våknet enn til antall timer. Selv om du sover i mer enn 8 timer, og på dagtid føler du døsighet og kronisk tretthet, kan du ha søvnløshet.

I mellomtiden har denne tilstanden en enorm innvirkning på humøret, energien og evnen til normalt liv. Kronisk søvnløshet kan forårsake alvorlige helseproblemer. Husk imidlertid at noen få enkle endringer i livsstilen din og daglige vaner kan hjelpe deg å bli kvitt søvnproblemer..

Årsaker og tegn på søvnproblemer

Selv om søvnløshet er det vanligste søvnproblemet som pasienter klager over, er det ikke i seg selv en søvnforstyrrelse, men snarere et symptom på en større sykdom..

Årsakene til søvnløshet er forskjellige - de kan være forbundet med bruk av store mengder koffein i løpet av dagen eller overdreven arbeidsmengde. Heldigvis kan søvnløshet i de fleste tilfeller behandles uavhengig, uten å konsultere en spesialist og ta sovepiller..

De vanligste symptomene på søvnløshet, som bør advare oss om behovet for handling:

  • problemer med å sovne til tross for at du er trøtt;
  • hyppige oppvåkninger om natten;
  • problemer med å sovne igjen etter å ha våknet;
  • umuligheten av å sovne uten sovepiller eller alkohol;
  • døsighet, tretthet og irritabilitet i løpet av dagen;
  • konsentrasjonsvansker.

Noen ganger varer søvnløshet flere dager og forsvinner spontant, noe som kan indikere effekten av midlertidige faktorer, for eksempel alvorlig stress. Kroniske søvnproblemer kan derimot være psykologiske eller fysiske..

De viktigste faktorene som forårsaker søvnløshet inkluderer:

  • psykologiske problemer som depresjon, frykt, kronisk stress, bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse;
  • medisiner, spesielt antidepressiva, medisiner mot forkjølelse og influensa, medisiner som inneholder alkohol eller koffein, vanndrivende midler, kortikosteroider, skjoldbruskhormoner og medisiner mot hypertensjon;
  • medisinske problemer som astma, allergier, Parkinsons sykdom, hypertyreose, nyresykdom, kreft eller kroniske smerter.

Det er viktig at søvnløshet kan oppstå som et resultat av andre søvnforstyrrelser, for eksempel søvnapné, narkolepsi eller rastløse bensyndrom, så hvis det ikke går bort over tid og livsstilsendringer ikke gir forbedring, kan det hende du må oppsøke lege.

Behandle søvnproblemer

Det første trinnet for å bli kvitt søvnforstyrrelser, løse psykiske problemer og gjenopprette helse, men dette kan også være utilstrekkelig. Du bør se på vanene dine, siden tiltak som er rettet mot bekjempelse av søvnløshet ofte kan forverre søvnproblemene. Den vanligste feilen av denne typen er bruk av sovepiller eller alkohol, som over tid forstyrrer søvnen mer og mer..

Her er noen tips for å hjelpe deg med å eliminere søvnløshet:

  • føre en dagbok hvor du skriver ned alle detaljene angående livsstil, vaner og symptomer på søvnløshet - det vil hjelpe deg å finne en sammenheng mellom handlingene som er utført og søvnproblemer;
  • sørg for at soverommet ditt er et rolig, mørkt og kult sted som fremmer et sunt opphold;
  • angi en konstant tid for søvn: det vil hjelpe deg å stille inn den biologiske klokken;
  • unngå stimulerende eller stressende faktorer før du sovner;
  • begrense inntaket av koffein, nikotin og alkohol;
  • gjør soverommet til et rom som bare er beregnet for å sove - ikke bruk TV, datamaskin eller arbeid i det;
  • reduser stress forbundet med søvnløshet ved å komme ut av sengen når du ikke kan sovne og fjerne klokken fra veggen.

Dette er bare noen få av de mange tingene du kan gjøre for å få din beroligende søvn til å gå i oppfyllelse og bringe energi til den nye dagen..

Du bør også huske om riktig ernæring - kosttilskudd som inneholder melatonin og valerian er spesielt effektive for å kontrollere søvnløshet.

Behandling av søvnforstyrrelser hos voksne: årsaker, konsekvenser, forebygging

Søvnforstyrrelse hos voksne er en svøpe i vår tid. Ofte forårsaker problemer med nattrus, søvnløshet og andre lidelser alvorlige sykdommer. Hvorfor vises de og hvordan bli kvitt dem?

En god sunn søvn lar en person slappe av og lade opp med energi hele dagen. Den moderne livsrytmen og de konstante påkjenningene fører til at omtrent en tredjedel av befolkningen lider av søvnløshet, eller søvnløshet. Mangelfull natthvil fører til en forringelse av livskvaliteten og øker sannsynligheten for å utvikle farlige sykdommer. Derfor er det viktig å identifisere årsaken til problemet i tide og begynne behandlingen.

Typer og symptomer på søvnforstyrrelse (søvnløshet)

Behov for rekreasjon er individuelle. Seks timer er nok til at en kan gjenopprette styrken fullt ut, mens andre trenger å sove minst åtte til ni. Problemer på grunn av mangel på nattesøvn kan oppstå med jevne mellomrom eller ha en kronisk karakter. Det er flere varianter av avvik med forskjellige symptomer:

  1. Pilegrimsforstyrrelse, eller problemer med å sovne. En person kan kaste og snu i sengen i timevis med å prøve å sovne. Vanligvis ledsages dette av tvangstanker, angst.
  2. Intrasomnic. En person våkner mange ganger om natten uten åpenbar grunn, hvoretter det er vanskelig for ham å sovne igjen. Ofte er en drøm ledsaget av mareritt.
  3. Postkommunikasjon - kort søvn, tidlig oppvåkning. Mange drømmer om å lære å stå opp tidlig, men i dette tilfellet føler personen ikke at han har sovet, fordi hvilemengden var utilstrekkelig. Dette er en anledning til å tenke på helsen din og eliminere søvnforstyrrelser..

Et annet tegn på somnologiske problemer er den konstante følelsen av at natteleie, selv med normal varighet, ikke gir ønsket effekt. Mennesket føler seg “ødelagt” og sliten.

Hvis slike symptomer ikke går bort på lenge, anbefales det å søke hjelp fra en spesialist. Hyppige nattoppvåkninger kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser: immunitet reduseres, risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, diabetes, brystkreft og overvekt økes betydelig.

Hvilken lege du skal kontakte i tilfelle søvnforstyrrelser

For det første er det fornuftig å besøke en terapeut. Legen vil gi anbefalinger om å observere søvnmønster, øvelser, avslappende prosedyrer og om nødvendig henvise deg til riktig spesialist:

  1. Til nevrolog (nevrolog). De fleste av klagene om søvnforstyrrelser forekommer nettopp hos denne legen. En nevrolog kan foreskrive sovepiller eller beroligende midler, samt andre typer behandling.
  2. Til somnologen. Denne legen spesialiserer seg i alle typer søvnforstyrrelser, så det anbefales at du kontakter ham for konstante problemer med natt resten. Den viktigste forskningsmetoden er polysomnografi. Dessverre er det ikke så lett å komme til somnologen: han er en sjelden spesialist, og ikke alle byer har det.
  3. Til psykologen. Hjelp med søvnforstyrrelser forårsaket av psykiske problemer, depresjon, stress.
  4. Til terapeuten. Omhandler psykiske lidelser.
  5. Andre leger: en kardiolog hvis somnologiske problemer er forårsaket av hjertesykdom; endokrinolog hvis en person sover dårlig på grunn av ubalanse i hormoner.

Søvnproblemer hos voksne: typer lidelser

Det er utviklet en klassifisering av søvnforstyrrelser. De vanligste variantene er:

  1. Søvnløshet (søvnløshet). Med denne diagnosen konsulterer pasienter en lege som klager over problemer med å sovne eller om hyppig våkner. Midlertidig søvnløshet er vanligvis forårsaket av en psykologisk tilstand. Dens kroniske form rammer ofte mennesker som misbruker alkohol, tar medisiner som deprimerer sentralnervesystemet eller har alvorlige sykdommer.
  2. Hypersomni. Dette er en lidelse assosiert med konstant døsighet. Mennesket trenger liten tid til å fordype seg i Morpheus rike. Problemet kan være forårsaket av erfarne belastninger eller andre negative faktorer, for eksempel alkohol eller medisiner..
  3. Svikt i våkenhets- og hvileregimet. Hvis en person ikke sover godt om natten, og om dagen han hele tiden ønsker å legge seg, kan dette skyldes en hyppig endring av tidssoner eller en flytende arbeidsplan.
  4. parasomni Dette er en gruppe søvnforstyrrelser forårsaket av funksjonsfeil i kroppens systemer. Det inkluderer somnambulisme, nattlig frykt, enurese, bruxisme, rastløse bensyndrom, paroksysmal dystoni og andre problemer.

Etter å ha funnet ut den nøyaktige typen av sykdommen, kan du utvikle en kompetent behandlingsmetode på egen hånd eller med lege.

  • I 2011 publiserte tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms en artikkel som beskriver resultatene fra en interessant studie. Det viser seg at "ugler" ser mareritt oftere enn "larker".
  • I 1979 ble en sjelden genetisk sykdom oppdaget - dødelig familiær søvnløshet. Patologi ble observert i bare 40 familier, hos pasienter i alderen 30 til 60 år regnes den som uhelbredelig og fører til død. En pasient som lider av denne lidelsen lider først av alvorlig søvnløshet, som er ledsaget av panikkanfall og hallusinasjoner. Da mister en person muligheten til å sove, slutter å snakke, faller i en tilstand som ligner et koma og dør. Bare 7–36 måneder går fra de første symptomene til døden.
  • En “intern alarm” som hjelper noen mennesker til å våkne på det valgte tidspunktet, fungerer av stresshormonet adrenocorticotropin. Faktisk forbereder en person seg ubevisst på en stressende situasjon ved oppvåkning.

Årsaker til dårlig søvn hos voksne

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av forskjellige faktorer. For å bestemme årsaken til sykdommen nøyaktig, anbefaler leger å føre en spesiell dagbok. Det er nødvendig å registrere regelmessig alle hendelser som kan forårsake søvnløshet. De viktigste forutsetningene for forekomst av søvnforstyrrelser:

  1. Ubehagelig atmosfære. Ofte ligger årsakene i feil pute eller madrass. For en god ro i rommet skal være mørkt og stille. Du må også eliminere all ubehagelig lukt og ventilere rommet.
  2. Følelsesmessig tilstand. Hvis en person er anspent eller opprørt, tanker spinner hele tiden i hodet, er det veldig vanskelig å sove.
  3. Feil ernæring. Hvis middagen besto av rikelig tung mat, reduseres sannsynligheten for en normal hvile kraftig.
  4. Hyppige overføringer fra en tidssone til en annen, skift arbeidsplan. Kroppen har rett og slett ikke tid til å tilpasse seg nye forhold.
  5. Å ta drikke og stimulere psykologisk aktivitet. Derfor kan du ikke drikke sterk te, kaffe, alkoholholdige drikker på sen kveld.
  6. Sykdommer og patologiske tilstander: nevrose, depresjon, nevoinfeksjon, hjernerystelse, astma, leddgikt, koronar hjertesykdom, onkologi.
  7. Overgangsalder hos kvinner. Mangel på hormoner - østrogen og progesteron - manifesterer seg i form av hetetokter og nattesvette, nedsatt magnesiummetabolisme, som er ansvarlig for muskelavslapping, og øker tendensen til søvnløshet.
  8. Behandling med visse typer medisiner. Søvnløshet er en bivirkning av visse medisiner. Denne gruppen inkluderer medisiner for å normalisere blodtrykk, for angina pectoris, vanndrivende midler, koffeinholdige medikamenter, kortikosteroider.
  9. Hormonelle lidelser, problemer med skjoldbruskkjertelen. Skjoldbruskhormoner, som produseres i store mengder under hypertyreose, stimulerer metabolisme og forhindrer avslapning..
  10. Mangel på visse sporstoffer, vitaminmangel. For eksempel provoserer mangel på magnesium i kroppen nervøsitet og søvnproblemer.
  11. Arvelig disposisjon for søvnløshet. Denne typen søvnforstyrrelser er vanskelig å behandle..

Bare korrekt å identifisere årsakene, kan du velge riktig terapeutisk taktikk.

Forstyrrelse i nattesøvn hos eldre, ungdommer

Hos eldre bremser metabolske prosesser, så behovet for hvile reduseres. Dette anses ikke som en lidelse og krever ikke behandling. Imidlertid opplever eldre ofte søvnforstyrrelser forårsaket av sykdom og visse medisiner..

I ungdomstiden kan årsakene til søvnforstyrrelser ligge i økt angst og stress. Du bør ikke tenke på problemer og planlegge dagen etter ferien. Når du er komfortabel i sengen, bør du tenke på noe godt eller fordype deg i hyggelige minner..

Diagnostisering av søvnforstyrrelser

Hvis alle oppgitte grunner er forankret i eksterne faktorer, vil de ganske enkelt bli eliminert på egenhånd. I tilfeller der søvnløshet er forårsaket av en sykdom, er en medisinsk undersøkelse nødvendig. De mest brukte diagnostiske metodene er:

  • Polysomnografi. En slik studie er under tilsyn av en somnolog. Pasienten blir invitert til å tilbringe natten i et spesialisert laboratorium. Der vil flere sensorer være koblet til den samtidig. Utstyret registrerer aktiviteten til hjernen, hjertefrekvens, luftveisfunksjoner, oksygenmetning i blod og andre indikatorer. Som et resultat av analysen av de innsamlede dataene, kan legen identifisere avvik og utarbeide en kompetent behandlingsteknikk.
  • Søvnproblemer hos voksne er også med på å etablere en studie av dens gjennomsnittlige latenstid. Prosedyren foreskrives ofte i tilfeller der det er mistanke om narkolepsi. En person må gjøre fem forsøk på å sovne. Ett forsøk tar ham 20 minutter. Pausen mellom studiene er 2 timer. Hvis den gjennomsnittlige tiden det tok pasienten å fordype seg i Morpheus rike ikke overstiger fem minutter, får han diagnosen "patologisk døsighet".

Slike diagnostiske metoder kan identifisere årsakene til at pasienten ikke sover godt, og utvikle riktig strategi for behandling av søvnforstyrrelser. Problemer identifisert i de tidlige stadiene responderer godt på behandlingen.

Hva å gjøre?

Når du bestemmer hva du skal gjøre, er det først nødvendig å identifisere årsaken. Hvis en medisinsk undersøkelse ikke avdekket tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer, vil enkle metoder bidra til å løse problemet:

  • Forsøk å legge deg til samme tid hver dag. Et tydelig regime vil tillate kroppen å bli vant til og slappe helt av.
  • Ikke les alvorlig litteratur om natten, ikke se skrekkfilmer eller thrillere. Dette fører til mareritt og søvnforstyrrelse hos voksne med tilstrekkelig mobil psyke..
  • Eliminer søvn på dagtid fullstendig.
  • Sov i et stille, mørkt rom. Forsikre deg om at det ikke er trekk og tetthet. Det er viktig å føle maksimal komfort i sengen..
  • Prøv å slappe av. Ta et varmt bad. Du kan legge avkok av medisinske planter eller essensielle oljer til det.
  • Ta deg tid til fysisk aktivitet på dagtid og ta en tur om kvelden.
  • Ikke spis sjokolade om natten eller drikk koffeinholdige drikker. Det er bedre å spise en liten porsjon cottage cheese eller et eple. Ikke gidder å legge deg, men du bør heller ikke legge deg på tom mage: begge ytterpunktene er skadelige.
  • Hvis det ikke er mulig å sovne etter legging i en seng, er det bedre å ikke lide. Stå opp og gjør rolig monoton virksomhet - lesing, lytting til musikk eller lydbøker, håndarbeid. Så snart du føler deg søvnig, gå til sengs øyeblikkelig.

Hvis metodene ovenfor ikke hjalp med å løse problemet, er årsakene mer alvorlige. Du kan ty til behandling med medisiner bare etter å ha konsultert lege.

Hvordan behandle? Medisiner, medisiner, dråper, tabletter

Ofte går folk på apoteket og spør hvordan de skal behandle søvnforstyrrelser. I dag er det mange medisiner som har en mild beroligende effekt. De hjelper til med å slappe av, glemme problemer og slappe av. Blant de populære verktøyene kan følgende skilles:

  1. "Ny Passit." Dette er et urtepreparat. Det vil hjelpe hvis en dårlig drøm er forårsaket av overarbeid, stress, angst og angst. Leger anbefaler å bruke det til å behandle søvnløshet..
  2. Corvalol. Disse dråpene brukes ofte ved hjerteforhold. De hjelper til med å lindre stress og eliminere urolig søvn..
  3. "Moderwort Forte." Tablettene inneholder et ekstrakt av en medisinplante, samt vitamin B6 og magnesium. Stoffet hjelper til med å eliminere irritabilitet og vanskeligheter med å sovne.
  4. Donormil. Hjelper med å løse problemet med periodisk søvn. Når du tar en pille 20 minutter før du legger deg, kan du sikre deg en god hvile. Det må tas i betraktning at Donormil bare er egnet til å bekjempe situasjonell (forbigående) søvnløshet, siden den ikke kan tas på mer enn 5 dager.
  5. "Melatonin". Dette stoffet etterligner effekten av hormonet som regulerer søvn. Legemidlet er foreskrevet for tidlige manifestasjoner av søvnløshet. Det gir god effekt når det tas sammen med urtemedisiner.

Å ta beroligende midler er en effektiv løsning for milde former for søvnløshet. Potente sovepiller kan bare ordineres av lege, og du kan kjøpe dem bare med resept.

Behandling med folkemessige midler

Eventuelle sovepiller har bivirkninger. Til å begynne med kan du bruke folkeoppskrifter som vil hjelpe hvis søvnen blir forstyrret. Vi bringer oppmerksomhet til enkle hjemmemedisiner:

  1. Kamille. Det er nok å legge en teskje tørkede råvarer til svart eller grønn te og la det brygge. En slik drink egner seg både for en voksen og et barn. Du kan bruke kamille på dagtid og kveldstid. Hun vil hjelpe med å slutte å våkne opp midt på natten.
  2. Et avkok av medisinplanter. Kombiner 20 gram mynte, 5 gram oregano, 25 gram valerianrot og 5 gram hagtornblomster. Brygg blandingen i 0,5 liter vann og suge under lokket i omtrent en halv time. Ta et halvt glass før måltider.
  3. Honning. Selv en liten skje av dette produktet vil gi uvurderlige fordeler. Bløtlegg et glass kli i et halvt glass vann. Legg inn et halvt glass honning. Et slikt middel, ta to spiseskjeer før sengetid. To måneder - og behandlingen vil gi resultater, søvnløshet vil slutte å plage. Varm melk med en skje honning, drukket før du legger deg, hjelper mye..

Hvis du sover dårlig, er det vanskelig å sovne eller våkne, ikke ignorere problemet. Rettidig diagnose og riktig behandling vil bidra til å unngå alvorlige konsekvenser..

Det Er Viktig Å Være Klar Over Vaskulitt