Normal hjerterytme: nøkkelindikatorer

Dato for publisering av artikkelen: 02/05/2020

Artikkel oppdatert på: 2.05.2020

Forfatter: Julia Dmitrieva (Sych) - Praktiserende kardiolog

Pulsmåling er den enkleste måten å finne ut om en person er i live, rolig eller i ekstrem agitasjon. Denne indikatoren tilsvarer hjerterytmen (HR), den varierer avhengig av alder og helse. De måler det i ro og etter fysisk anstrengelse, og hver situasjon har sin egen hjerterytme. Det er nyttig for enhver litterat person å vite hva pulsen skal være hos friske individer, og hvor farlige avvik fra denne indikatoren fra normen er.

Vurdering av kroppstilstand

Sammenligne resultatene av måling av puls med den allment aksepterte normen, kan legen gjøre en antagelse om en spesiell sykdom hos pasienten. Hyppigheten av sammentrekninger i hjertet avhenger ikke bare av arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Pulsen reagerer på et stort antall inflammatoriske, smittsomme og andre patologiske prosesser som oppstår i kroppen. Derfor måler legen som kom til pasientens samtale først hjerterytmen..

Hvis en person er relativt sunn, men han er ofte bekymret for følelsen av en økt eller omvendt redusert hjerterytme, bør årsakene sees etter i funksjonene i funksjonell tilstand (FS) i kroppen..

FS er en av de grunnleggende egenskapene til en levende organisme for å tilpasse seg, eller tilpasse seg, til miljøforhold og fysisk aktivitet. Denne evnen varierer fra person til person..

Atletiske, trente personer utmerker seg med en høy funksjonell tilstand.

Hos trente mennesker er risikoen for å utvikle hjertefrekvensforstyrrelser minimal.

Stillesittende, som leder en usunn livsstil, er tvert imot preget av lav tilpasningsevne og som et resultat av en økt tendens til sykelighet.

Det er tre kategorier av funksjonelle tilstander:

  • norm - høy (tilfredsstillende) tilpasning;
  • økt spenning i tilpasningsmekanismer (lett avvik fra normen);
  • dårlig tilpasning (uttømming av kroppens reguleringssystemer).

For å vurdere FS i kardiologi og idrettsmedisin brukes tre hovedverifiseringsmetoder:

  1. Eksempel Ruthier. Mål pulsen i ro, så umiddelbart etter 30 knebøy og 1 minutt etter hvile. Verdier legge opp, multipliser med 4, trekke fra 200 og dele på personens alder. Resultatet blir sammenlignet med indeksenormen - fra 0 til 21. Jo høyere resultat, jo dårligere er FS.
  2. Eksempel på Martine. I dette tilfellet måles ikke bare hjerteslag per minutt, men også blodtrykk (BP). Målinger gjøres 3 ganger for hver periode - i ro, etter 20 knebøy med armene kastet fremover og i utvinningsperioden. Pulsen sammenlignes med normen - ikke mer enn 12 slag per minutt.
  3. Ortostatisk test. Ved hjelp av en sensor på pekefingeren måles hjerterytmen i liggende stilling. Da tar subjektet brått en vertikal stilling, endringen i hjerterytmen blir registrert og sammenlignet med normen. Normalt øker pulsen med 10-12 slag per minutt.

Funksjonelle tilstander er uløselig forbundet med hjerterytmen - jo høyere tilpasningsnivå, det vil si kroppens egnethet til fysisk aktivitet, jo lavere er hjerterytmen for en bestemt person.

Om pulsen til en person og hvordan man teller den

Puls er en av få biologiske parametere som kan måles uten verktøy. Det er nok å plassere fingrene (en stor eller indeks sammen med den navnløse) til stedet der arterien ligger nær huden:

  • i håndleddet (radial arterie);
  • i halspulsåren (livmorhalsen);
  • på lårbensarterien nærmere lyskesonen;
  • rett under templet;
  • på baksiden av foten;
  • på den radiale arterien under albuen.

Påføring av fingre (palpasjon) med litt trykk gjør det mulig å føle skjelvingene - dette er blodet som beveger seg langs arterien i bølger, "pumpet" av hjertet, som en pumpe. Rytmen til disse skyvene er satt av en spesiell nervepleksus - sinusknuten som ligger i veggen i høyre atrium. Normalt skal skjelvingene i hjertet være rytmiske, det vil si bli hørt med jevne mellomrom. Denne rytmen, så vel som blodets hastighet strømmer gjennom karene og gir bihuleknutepunktet.

Sinusknute gir hjerterytmenes frekvens og rytme

Hvis et tilstrekkelig volum av blod kommer inn i blodomløpet på utgivelsestidspunktet, trenger hjertet færre sammentrekninger, det vil si en lav puls. Hvis volumet av injisert blod ikke er nok for en normal blodstrømningshastighet, tvinges hjertet til å slå raskere, og pulsen øker.

Puls vurderes å være hjerterytme hos en helt sunn person. I gjennomsnitt er denne verdien fra 60 til 90 slag per minutt, avhengig av kroppens individuelle egenskaper.

Håndleddet er vanligvis det mest tilgjengelige området for måling av hjertefrekvens, så det brukes ofte nøyaktig med håndleddet:

  1. Fingrene påføres innsiden av håndleddet under tommelen.
  2. Før øynene dine, sett en stoppeklokke eller se på med en annen hånd.
  3. Følelsen av rykkene sporer de tiden på stoppeklokken og teller antall slag i 1 minutt. Dette vil være et resultat av måling av pulsen.

Leger og ambulanser måler ofte pulsen i 15 sekunder, og multipliserer deretter resultatet med 4. Denne teknikken er bra for rytmiske hjerteslag. Hvis hjertet slår av og til, gir denne metoden et forvrengt resultat.

Puls tabeller etter alder

For å forstå om den målte hjertefrekvensen er i samsvar med normen, må du vite hvilken puls som anses som normal for en person. Tabellene med optimale hjertefrekvensverdier etter alder vil hjelpe deg med å finne ut av dette..

For menn

Her er verdiene som anses som normal hjerterytme hos en voksen mann:

Tabell over aldersrelaterte endringer i hjerterytmen hos friske menn

Som det fremgår av tabellen, er den nedre grensen for en normal menneskelig puls høyest i ung alder - fra 16 til 20 år. Og normfallene er fra 10 til 20 slag per minutt, og dette er ikke grensen. Hos godt trente mennesker kan hvilepulsene gå opp til 49 slag per minutt eller mindre..

For kvinner

Det antas at hos kvinner er pulsen litt høyere, noe som er assosiert med de fysiologiske egenskapene til kvinnekroppen. En av dem er et mye mindre volum av hjertet, og det er derfor dette organet må jobbe hardere.

For kvinner gjelder også regelen - jo bedre fysisk form, jo ​​lavere er hjerterytmen, så for idrettsutøvere kan den lavere hjerterytmen falle til 54 slag per minutt eller lavere.

Tabell over hjertefrekvens hos kvinner etter alder.

Aldersintervall, årTillatt hjerterytme, slag per minutt
16-2065-80
20-2565-80
25-3065-75
35-4070-80
50-6060-80
65-7060-80
75-8060-75
85 år og eldre55-70

Hos kvinner bemerkes pulsens avhengighet av hormonelle forandringer assosiert med menstruasjonssyklusen, graviditet eller overgangsalder. Alle disse forholdene er ofte ledsaget av hjertefrekvensendringer..

Hvorfor hjerterytmen kan endre seg i ro

Avvik fra pulsen fra normen i en rolig tilstand indikerer forskjellige lidelser i den voksne kroppens funksjon. Noen ganger er disse problemene livstruende og krever øyeblikkelig legehjelp..

Årsaker til nedgangen

En tilstand der hjerterytmen synker under 59 slag per minutt kalles bradykardi. Det skjer fysiologisk når det er arvelig eller forårsaket av en høy kondisjon i kroppen. I dette tilfellet tolereres bradykardi rolig av voksne..

Hvis en person med langsom puls føler hodepine, tyngde i brystet, svakhet, døsighet, svimmelhet, indikerer dette at bradykardi ikke er normalt for ham. Ulike faktorer kan provosere bradykardi:

  • syk sinus syndrom - en av de vanligste aldersrelaterte patologiene;
  • plutselig økning i intrakranielt trykk;
  • smittsomme sykdommer (hjernehinnebetennelse, tyfusfeber, viral hepatitt og andre);
  • forgiftning av skadelige kjemiske forbindelser (for eksempel bly eller nikotin);
  • tar noen antihypertensive medisiner (for å senke blodtrykket);
  • hypotermi.

Hver voksen skal forstå at det er umulig å uavhengig fastslå årsaken til pulsreduksjonen. Ved alvorlig bradykardi er en legekonsultasjon nødvendig.

Årsaker til økningen

En tilstand der hjerterytmen overstiger normen (over 90 slag per minutt) kalles takykardi. Trening eller følelsesmessig stress krever et økt forbruk av næringsstoffer og oksygen, og det er grunnen til at hjertet jobber raskere under disse forholdene.

Hvis takykardi oppstår i ro, er dette en alarm. En rask puls observeres med:

  • endokrine sykdommer (hypotyreose, pankreatitt, diabetes mellitus);
  • febertemperatur (over 38 grader), feber;
  • forskjellige infeksjoner eller rusmidler (forgiftning);
  • problemer i luftveiene og kardiovaskulære systemer;
  • forskjellige typer anemi.

Takykardi er spesielt farlig med lavt blodtrykk. Dette kliniske bildet observeres med utviklingen av hjerteinfarkt, iskemisk hjerneslag og andre vaskulære ulykker. På grunn av det senkede trykket er organene mangelfulle oksygen, og hjertet reagerer med en rask puls for å forhindre iskemi (forringelse av blodtilførselen til organene).

Rask hjertefrekvens med lavt blodtrykk er et farlig symptom.

Når disse symptomene dukker opp, er det nødvendig å stoppe all aktivitet, sette seg ned eller legge seg, løsne alle de klemmende elementene i klær og ta et beroligende middel. For tett eller varm luft i rommet kan også provosere takykardi, så det er lurt å gi pasienten frisk luft.

Puls i forskjellige situasjoner

For ikke å bekymre deg forgjeves om pulsens "uregelmessighet", må du ha en ide om hjertefrekvensnormene i forskjellige situasjoner. Det er ingen referanseverdier for alle tilfeller; normer er en gjennomsnittlig og generalisert indikator.

Puls under graviditet

Når hun bærer et barn, opplever den kvinnelige kroppen ikke bare hormonell, men også systemisk restrukturering av alle organer av hensyn til det voksende fosterets interesse. Nesten alle kroppsvev av den vordende moren mangler cellulær ernæring, som prøver å kompensere for hjertet med en økt rytme. Vanligvis er pulsen for en gravid kvinne 20-30 slag mer enn normalt i årevis. Det vil si at hvis en kvinne på 25 år hadde en hjertefrekvens før graviditet på 70 år, kan det være 90 og 100 slag i minuttet under svangerskapet, alt dette er normale alternativer.

Puls under søvn

Den laveste pulsen i prosessen med menneskelig aktivitet blir notert under søvn. Denne fysiologisk bestemte bradykardien gjør at kroppen kan forbli i en tilstand av homeostase - selvregulering, noe som sikrer konstanten av dens fysiologiske egenskaper. Kroppen hviler ikke bare, den er aktivt "selvregulerende", og produserer spesifikke hormoner, mens kortikosteroider, som akselererer frekvensen av hjerteslag, er syntetisert dårlig. For en sovende person er hjerterytmen 50-70 slag per minutt. Hvis det registreres høyere rater i løpet av den daglige overvåkningen, regnes dette som et patologisk tegn.

Puls i ro

Puls i hvile er gitt i tabellene ovenfor etter alder. Alternativer for normen kan være ekstremt lave verdier - under 50 slag per minutt - for idrettsutøvere og andre trente personer. Men indikatorer over 90-100 slag hos voksne regnes i alle fall som forhøyede.

Hjerteslag mens du går

Den mest fysiologisk gunstige handlingen for mennesker er å gå. Det får blodet til å bevege seg litt raskere, noe som påvirker luftveis-, fordøyelses- og metabolske prosesser positivt. Samtidig opplever ikke hjertet økt stress, siden pulsen stiger med bare 10 slag sammenlignet med normen. Med en norm på resten av 60-70, bør de optimale verdiene for å gå være 70-80 slag.

Hvis turgåing forårsaker takykardi, er dette en anledning til å tenke på din fysiske form og helse.

Hjerteslag mens du løper

Idrettsutøvere og elskere av å gå ned i vekt på høy puls vet hva som skal være pulsnivået når du løper. Den optimale pulsen er i området 120-130 slag per minutt. Å løpe med en slik hjertefrekvens tillater deg ikke å gå ned i vekt, men det tømmer ikke det kardiovaskulære systemet. Dette er den beste måten å "venne" hjertet til fysisk aktivitet, redusere angst og stress, stabilisere nervesystemet, forbedre blodsirkulasjonen til vev (trofisk).

Trening hjerterytme

For å oppnå sportsresultater, blir de styrt av høyere hjerterytme under løping eller styrkeøvelser (130-145-165 slag og over), som er kontraindisert for vanlige kroppsøvingselskere. Hver idrettsutøver utvikler et individuelt treningsprogram som tar hensyn til egenskapene til sin egen kropp og anbefalingene fra en sportslege eller erfaren mentor.

Hjertefrekvenshandlinger

Forstyrrelser i hjerterytmen i form av bradykardi eller takykardi er en alvorlig grunn til nøye oppmerksomhet rundt ens egen helse. Du skal ikke håpe at disse statene vil gå forbi seg selv. Hvis angrepene med å senke eller akselerere pulsen vises regelmessig, kan du lære å stoppe dem, men først er det lurt å sørge for at det ikke er noen alvorlig patologi som krever kompleks behandling, sykehusinnleggelse eller kirurgi. Legeråd vil hjelpe deg å ta riktig handling i tilfelle hjertesvikt:

  1. Når et angrep av bradykardi anbefales: ta medisiner som stimulerer hjertets arbeid, fysioterapi, drikke tonic, Zelenin dråper og andre lignende stimulanter.
  2. Med takykardi må du gi pasienten ro og avslapning, tilgang til frisk luft og frigjøring fra trange klær, bruk av beroligende midler og pusteøvelser..
  3. I tilfelle brudd på hjerterytmen er det ønskelig å forbedre livsstilen generelt: å bli kvitt dårlige vaner, inkludert kulinariske, tilstrekkelig og gjennomførbar fysisk aktivitet, hyppig opphold i frisk luft, unngå stress.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot symptomer som ikke stoppes på enkle måter, men heller øker - pressende smerter bak brystbenet, svimmelhet, kortpustethet, besvimelse, for lavt eller for høyt blodtrykk. Hvis hjerteryttsvikt oppstår på bakgrunn av slike tegn, er det nødvendig å ringe ambulanse.

For farlige symptomer som rytmeforstyrrelser, kortpustethet, smerter i brystet, besvimelse og trykkstøt, er en nødanrop nødvendig.

Indikatorer du må oppsøke lege for

Kritiske hjertefrekvensindikatorer, der det er nødvendig å se en lege så snart som mulig, hver pasient har sin egen. Men i gjennomsnitt anses patologiske verdier for bradykardi som indikatorer under 50 slag per minutt. Hvis hjerterytmen er under 40, kan hjertestans og død være mulig..

Takykardi med en hjertefrekvens over 100-120 slag i ro, spesielt mot bakgrunn av høyt blodtrykk, er også en anledning til å ringe lege eller besøke en spesialist. Rettidig medisinsk behandling kan ikke bare opprettholde god helse, men i noen tilfeller redde liv.

Liste over obligatoriske eksamener

For å velge et kompetent, individuelt designet behandlingsregime, må legen vite årsakene til rytmeforstyrrelse. For å etablere dem vil dyp differensialdiagnose hjelpe, som i tillegg til å samle en anamnese inkluderer:

  • vurdering av spesifikke reaksjoner under fysisk undersøkelse og palpasjon;
  • bestemmelse av nevrologisk og nefrologisk status (tilstand i sentralnervesystemet og urinsystemet);
  • laboratorieblodprøver (biokjemiske, hormonprøver og andre);
  • ekkokardiografi;
  • diagnostikk av ultralyd;
  • EKG.

Alle disse studiene er nødvendige for å bestemme den underliggende sykdommen som forårsaker hjertesvikt..

Generelle prinsipper for terapeutisk effekt

Et sett med terapeutiske tiltak for å påvirke unormale hjertefrekvensindikatorer inkluderer etiologisk (rettet mot den underliggende sykdommen) og symptomatisk behandling. Uten å eliminere grunnårsaken, er det umulig å oppnå effektiv lindring av angrep av bradykardi eller takykardi. Derfor spenner etiologiske behandlingsalternativer fra hormonbehandling mot endokrine sykdommer og overgangsalder til kirurgi for hjertefeil (for eksempel å installere en pacemaker i tilfelle bihulehinnesyndrom).

Symptomatisk terapi innebærer bruk av krampeløsende midler, beroligende midler eller omvendt sentralstimulerende midler, avhengig av tilstanden. Samtidig er det nødvendig med en radikal endring i livsstil i retning av bedring. Hjertesytmen er gitt av flere sammenkoblede mekanismer. Hver kobling i kjeden av effekter på hjerteaktivitet er viktig, derfor må tiltak for å regulere pulsen tas i utstrakt grad i samsvar med medisinske anbefalinger. I dette tilfellet trenger man ikke å stole på én medikamentell behandling.

Den tematiske videoen vil bidra til å huske og fikse informasjonen presentert ovenfor i minnet

Puls hos en voksen, avhengig av alder

Pulsmåling lar deg evaluere funksjonen av det kardiovaskulære systemet og trekke foreløpige konklusjoner om mulige lidelser i menneskekroppen.

Puls er et viktig kriterium i diagnosen forskjellige sykdommer, særlig arytmier. For å måle pulssvingninger på riktig måte, må du kjenne til prosedyren for prosedyren og kunne evaluere resultatene på en tilstrekkelig måte.

Pulsen er betydelig forskjellig i alder, siden selv kjønn påvirker hjerterytmen. La oss se nærmere på hvilke faktorer verdien av pulsen avhenger av og hvilke indikasjoner på dette kriteriet som er normale. For enkelhets skyld presenteres alle data i tabellen..

Puls og trykk henger sammen

Norm indikatorer

Og så, hva er normen for en person, og hva er en patologi?

Det som er mer kalles takykardi, mindre er bradykardi. Hvis patologiske forhold blir årsaken til slike svingninger, blir takykardi og bradykardi sett på som et symptom på sykdommen. Imidlertid er det andre tilfeller. Sannsynligvis har hver av oss noen gang kommet over en situasjon der hjertet vårt er klart til å hoppe ut av et overflødig av følelser, og dette anses som normalt.

Hvordan måle?

Pulsen skal måles riktig, det er nødvendig å finne områder på kroppen der svingningene til fartøyene kjennes veldig godt. Det er også nødvendig å kjenne til verdiene til den målte pulsasjonen, som avviker, avhengig av alder, kjønn på personen og hans type aktivitet (idrettsperson eller en person med kroniske sykdommer).

Det er enkelt å måle hjertefrekvensen din:


  1. 1) Du må ha en klokke som måler tid og antall hjerterytme i en viss periode.
  2. 2) Ro deg ned og sett deg ned, finn et rolig og rolig rom.
  3. 3) Plasser indeks og langfingre på høyre hånd i stedet for pulsering av arterien (håndledd, nakke eller annen del av kroppen).
  4. 4) Legg merke til tiden (fra 30 til 60 sekunder), og tell antall slag for denne tidsperioden.
  5. 5) Kontroller dataene med tabellen
Pulsen skal måles på den radielle arterien, som kjennes godt på håndleddet. Gjennomsnittlig målingstid er 30 sekunder. Hvis rytmen ikke kan etableres i løpet av de første 30 sekundene, bør pulsen måles i løpet av et minutt. Hvis pulsen ikke kan måles på håndleddet, kan den også merkes i templene..

Hva kan påvirke hjerterytmen?

Hyppigheten av hjertekontraksjoner, som tilsvarer antall pulsbølger, avhenger av mange kriterier - alder, påvirkning av miljøfaktorer, fysisk aktivitet. En persons alder har også betydning.

Tidspunktet på dagen har også en viss effekt - den tregeste pulsen om natten, når en person sover, og maksimalhastighetene registreres fra klokka 15 til 20. Et interessant faktum er at et hjerterytme med en frekvens på til og med 140 slag per minutt er normen hos barn i den nyfødte perioden, som igjen blir sett på som en hjerterytmeforstyrrelse (takykardi), som kan oppstå under trening eller til og med i en rolig tilstand

I utgangspunktet er det generelt akseptert at pulsen til en sunn person i alle situasjoner ligger i området fra 60 til 80 slag per minutt, og en kortsiktig økning til 90 - 100 slag / min, og noen ganger opp til 170-200 slag / min, blir sett på som en fysiologisk norm, hvis det oppstod på henholdsvis en emosjonell utbrudd eller intens arbeidsaktivitet.

Puls tabell etter alder hos kvinner og menn

I tabellen over pulsfrekvens etter alder er verdiene for sunne mennesker i ro angitt.

Alder på mennesketMin-maks hjertefrekvensMener
60-8070-9080
50-6065-8575
Voksne under 50 år60-8070
12-1555-9575
10-1260-10080
8-1068-10888
6-878-11898
4-686-126106
1-2 år94-155124

Eventuelle endringer i kroppen kan provosere et avvik i hyppigheten av hjertekontraksjoner fra disse indikatorene i en eller annen retning. Under overgangsalder hos kvinner observeres for eksempel fysiologisk takykardi og en liten økning i presset, noe som er assosiert med en endring i hormonelle nivåer.

Årsakene til den økte hjerterytmen

Hjertebank (takykardi), som er årsaken til en akselerert puls, kan være den første klokken til så alvorlige problemer som:


  1. 1) En økt puls med forhøyet trykk kan være et resultat av forskjellige fysiologiske og patologiske tilstander (utilstrekkelig fysisk aktivitet, alvorlig stress, endokrine lidelser, hjerte- og karsykdommer). Leger og pasient taktikk: undersøkelse, finne ut årsaken, behandling av den underliggende sykdommen.
  2. 2) Feil hjertefunksjon. Eventuell skade på hjertemuskelen og utilstrekkelig sirkulasjon fører også til en økning i frekvensen.
  3. 3) Infeksjon. I denne tilstanden er det også en liten temperaturøkning /
  4. 4) Misbruk av koffein og alkohol. Mye har allerede blitt sagt om farene med begge stoffene for hjertet. Eventuelle overskudd i bruk av alkohol og koffein påvirker umiddelbart hjertets og pulsens arbeid.
  5. 5) Blødning, besvimelse og andre sjokkforhold. En slik kollaps forårsaker et redusert trykk og fører til en øyeblikkelig, akutt reaksjon av hele organismen.
  6. 6) En rask puls under normalt trykk kan være et tegn på vegetativ-vaskulær dystoni, rus og en økning i kroppstemperatur. Folkemedisiner og medisiner som regulerer aktiviteten til det autonome nervesystemet under VVD, febernedsettende medisiner mot feber og medisiner rettet mot å redusere symptomene på rus vil bidra til å redusere pulsen, generelt vil effekten på årsaken fjerne takykardi.
Hvis du har økt hjerterytme, bør du først prøve å roe ned. Ligg på ryggen og fjern alle irriterende faktorer, det være seg sterkt lys eller støy. Pust dypt. Dette kan være vanskelig til å begynne med, men etter bare noen få slike pust og utpust vil hjerterytmen begynne å avta.

Hvis du ikke har mulighet til å legge deg, vil det være nok å skylle ansiktet flere ganger med kaldt vann. Dette vil føre til en "dykkerrefleks", og en naturlig nedgang vil oppstå..

Årsaker til lav hjerterytme

Årsakene til en lav hjerterytme kan også være funksjonelle (om idrettsutøvere som er nevnt ovenfor, når en lav hjerterytme ved normalt trykk ikke er et tegn på en sykdom), eller strømmer fra forskjellige patologiske prosesser:


  1. 1) Med vegetativ-vaskulær dystoni, i tilfelle av endokrine lidelser, det vil si i en rekke fysiologiske og patologiske tilstander;
  2. 2) Vagal påvirkning (vagus - vagusnerv), redusert tone i det sympatiske nervesystemet. Dette fenomenet kan observeres hos alle friske personer, for eksempel under søvn (lav hjerterytme ved normalt trykk),
  3. 3) Sick sinus syndrom (SSS), atrioventrikulær blokk;
  4. 4) Oksygen sult og dets lokale effekt på bihuleknuten;
  5. 5) hjerteinfarkt;
  6. 6) magesår og 12 duodenalsår;
  7. 7) Giftige infeksjoner, forgiftning med organofosfor stoffer;
  8. 8) ta medisiner mot digitalis;
  9. 9) Bivirkning eller overdose av antiarytmiske, antihypertensive og andre medisiner;
  10. 10) Hypofunksjon av skjoldbruskkjertelen (myxedema);
  11. 11) Craniocerebral traume, hjernehinnebetennelse, ødem, hjernesvulst, subarachnoid blødning;
  12. 12) Hepatitt, tyfusfeber, sepsis.
I de aller fleste tilfeller blir en lav puls (bradykardi) betraktet som en alvorlig patologi som krever en øyeblikkelig undersøkelse for å identifisere årsaken, rettidig behandling og noen ganger akuttmedisinsk behandling (bihulehinnesyndrom, atrioventrikulær blokkering, hjerteinfarkt, etc.).

Når avvik fra normen er tillatt

Det normale trykket og pulsen hos en voksen er et relativt konsept, ulike eksterne og interne faktorer påvirker indikatorene.

Faktorer som påvirker hjertefrekvensen hos sunne mennesker:


  • Bruk av visse drikker (kaffe, Coca-Cola, energidrikker) - disse væskene inneholder koffein, som aktiverer hjertet, blodkarene og deler av glatte muskelceller.
  • Under graviditet pumper hjertet 1,5 liter mer blod. Hva er den normale hjertefrekvensen for gravide? Tillatt å øke ytelsen opp til 110 bpm. Når du spiller sport - opptil 140 enheter. Puls øker ved tidlig toksikose.
  • Fordøyelse av mat - på dette tidspunktet jobber et stort antall indre organer (fordøyelseskjertler, mage, lever, bukspyttkjertel, etc.) aktivt. For å gi dem energi, skaper kroppen økt blodstrøm til vevene..
  • Hvis idrett innebærer spesiell utholdenhet, kan antallet hjertekontraksjoner reduseres til 45 slag / min..
  • En stabil nedgang på 10% er tillatt for idrettsutøvere, mennesker som foretrekker utendørsaktiviteter.
  • Røyking - nikotin er en slags sentralstimulerende middel for vegger i arterier / årer, noe som får dem til å trekke seg sammen. Dette fører til en midlertidig økning i blodstrømningsintensitet og -trykk (med 20-30 minutter).
  • Alkoholinntak - utvide blodkar, alkoholholdige drikker tvinger hjertet til å jobbe mer intenst, og øke antall slag per minutt.
Hjerteslaget, og følgelig pulseringen av arteriene, kan bremse i tilstander av fullstendig avslapping: under søvn (naturlig og indusert), gjennomføre avslappende prosedyrer, fysioterapi, en lang statisk holdning (liggende eller sittende), når du utfører monotont arbeid. For å akselerere det er litt fysisk aktivitet eller "bytte" av aktivitet nok. Gjenoppretting skjer umiddelbart eller etter noen minutter.

Idrettsutøverens hjertefrekvens

Når du utøver visse idretter som trener utholdenhet (løping, gange, fotball, etc.), begynner menneskelige vev å "bli vant til" mangel på oksygen. Derfor kan frekvensen av pulsbølger være 10-15 lavere enn gjennomsnittet. Hvis pasienten trener styrketrening (vektløfting), kan sakte hjerterytme være assosiert med hypertrofi av hjerteveggene.

Forebygging

Slik at hjertet ikke slites før forfallsdato, for å jobbe rytmisk og korrekt, i minst 100 år, trengs det ikke noe spesielt. Det er nok å følge enkle regler:


  • Ikke røyk, ikke misbruk alkohol.
  • Hold oversikt over vekten din. Ikke bare underernæring fører til overvekt, kroppsvekten øker med sykdommer i det endokrine systemet. Vekten hos en voksen, sunn person kan variere i løpet av noen hundre gram. Vekttap indikerer også forskjellige patologier..
  • Å gå utenfor. Dette er fysisk aktivitet, og kroppen får den nødvendige mengden oksygen.
  • Gjøre øvelser. Fysisk trening trener ikke bare biceps, men også hjertemuskelen.
  • Du kan drikke kaffe, men bare om morgenen og i små mengder. Spesielle, små kaffekopper er ikke bare designet for å dekkes med støv i skjenken.
Hold fingeren på pulsen; hvis hjerterytmen avviker fra normen, bør du oppsøke lege.

Hvilken lege skal jeg kontakte for behandling?

Hvis du, etter å ha lest artikkelen, antar at du har symptomer som er karakteristiske for denne sykdommen, bør du søke råd fra en nevrolog.

Hvilken puls anses som normal hos mennesker?

Etter hvor mange sammentrekninger hjertet vårt lager på ett minutt, kan vi finne ut hvor sunne vi er. For eksempel kan en hyppig hjerterytme indikere at en person har problemer med nervesystemet og immunitet. Hvis personens puls har falt, kan dette være et symptom på økt intrakranielt trykk, hypotermi eller forgiftning. Mange leger tror at hjertet til en sunn person i ro hviler på 60-80 slag per minutt. Men resultatene fra en studie utført av amerikanske forskere viste at legene hele denne tiden kunne ta alvorlige feil og ikke merke tegn til alvorlig sykdom hos pasienter.

Det ble tidligere antatt at menneskets hjerte lager 60-80 slag per minutt

Om den nye oppdagelsen av forskere fra USA ble skrevet i det vitenskapelige tidsskriftet PLOS ONE. Som en del av det vitenskapelige arbeidet studerte forskere data om hjerterytmen til minst 92 tusen mennesker. Alle av dem var samlet i en gjennomsnittsalder i 46 år og at de hadde på seg et armbånd gjennom året for å spore hjertefrekvensen. Som det viste seg, kan den "normale" hjerterytmen hos forskjellige mennesker variere. Hvis for en person 60 slag per minutt er normen, for en annen kan en slik hjerterytme være et signal for utvikling av hjerte- og karsykdommer.

En økt hjertefrekvens kalles takykardi, og en lavere en kalles bradykardi..

Hvor mange slag per minutt gjør det menneskelige hjertet?

I løpet av studiet av data fra 92 000 deltakere i studien, viste det seg at hjerterytmen hos mennesker varierer mellom 40 og 109 slag per minutt. Forskere ble overrasket over det store utvalget av hjerteslag. I løpet av det videre arbeidet viste det seg at hjertet til menn lager 50 til 80 slag per minutt, og for kvinner - fra 53 til 82 slag per minutt.

Ifølge forskere kan faktorer som alder, kroppsvekt og dårlige vaner som overdreven alkohol og røyking påvirke hjerterytmen. Noen steder opplever folk skarpe endringer i frekvensen av slag, og dette gjelder spesielt for kvinner. Ifølge forskere skyldes dette hormonelle forandringer som oppstår i løpet av hver måned. Endringer i hjerterytme ble også observert i forskjellige årstider. For eksempel i januar banker folks hjerter oftere enn i juni.

Hver person kan ha sin egen "normale" hjertefrekvens

Til slutt konkluderte forskere med at noe slikt som "normal hjerterytme" kanskje ikke eksisterer i det hele tatt. Det viser seg at når den behandlende legen ser at pasientens hjertefrekvens er 70 slag i minuttet og kaller ham sunn, kan han ta veldig feil. Som nevnt ovenfor, for noen mennesker kan 60-80 slag per minutt faktisk være en indikator på en normal hjerterytme, men andre mennesker kan trenge en mer intens hjerterytme på grunn av kroppens egenskaper.

Er du enig i antakelsen fra forskere? Du kan dele din mening i kommentarene eller i vår Telegram-chat.

Forresten, på siden vår er det mange materialer om emnet hjerte- og karsykdommer. I september 2019 skrev vi for eksempel om hvordan søvn på dagtid kan påvirke hjertets helse. Men vi finner en enda mer interessant artikkel om symptomer før en plutselig hjertestans. Anbefalt lesing!

Nå i verden er det en uttalt kult av kroppen. Det er ikke så ille, og når vakre mennesker omgir deg, er det alltid hyggelig. Dessuten ønsker jeg selv å nå ut til dem, og fra denne verdenen vår blir i det minste litt vakrere. Og det hjelper også til å opprettholde god helse og føre en sunn livsstil. Men vi snakker om [...]

Før eller siden vil land igjen begynne å slippe inn borgere i andre land etter at de har stengt grensene på grunn av risikoen for spredning av coronavirus. Men hvordan forhindre en gjentakelse av epidemien? Så langt bestemmer landene selv hvordan de skal forhindre koronavirus - på Wien-flyplassen, for eksempel, må du vise et sertifikat som sier at en person ikke er syk (eller allerede har vært syk) med et koronavirus. Hvis […]

Det virker for mange at salt er et absolutt husholdningsprodukt som du kan kjøpe og bruke. Mange bruker den så sjelden at boksen, som står i skapet, virker evig og mange er nesten klare til å tro at salt er inkludert i standardutstyret til leiligheten. Og fremdeles tror alle at det er riktig å kalle det "jodisert salt", men ganske enkelt "salt" er en reduksjon. Det […]

Hva skal være en normal menneskelig puls?

Mange vet at det er viktig å måle pulsen, de fleste vet selv hvordan de skal gjøre det. Men ikke alle vet hvilke verdier som skal være for å forstå om alt er i orden i hjertets arbeid. Samtidig er standardene som er nødvendige for evaluering lenge blitt identifisert og etablert. Så hvordan skal hjertet slå normalt?

Ansvarlig lege-gjenoppliving GKB dem. Eramishantseva Alexander Kvintilyanov:

- I gjennomsnitt er en persons puls 55-80 slag per minutt i rolig tilstand, dvs. ikke etter fysisk anstrengelse eller nervøse opplevelser. Det må huskes at en normal hjertefrekvens kan variere etter kjønn: menn har et større hjerte og krever færre sammentrekninger per minutt for å sikre normal blodsirkulasjon. Forskjellene er imidlertid ubetydelige og er innenfor normale grenser..

Hvis vi snakker om barn, er pulsen til en nyfødt 140 slag per minutt, og i en alder av rundt 3 år faller den til 90 slag per minutt. Ungdommer viser allerede normalverdien på 60-70 slag, noe som nesten er helt i samsvar med indikatorene til en voksen. Etter at en person har fylt 30 år, kan hjerterytmen øke med 5-10 slag per minutt hvert 5-10 år. Det hele avhenger av egenskapene til kroppen og livsstilen. Men dette er ikke en forutsetning - pulsen kan forbli på samme nivå og i en mer moden alder.

Puls varierer av forskjellige årsaker. For eksempel på bakgrunn av endringer i det autonome systemet, tone og struktur i hjerte og blodkar, livsstil, tidligere sykdommer og stress. Legen bør konsulteres for ethvert brudd på ensartetheten av pulsen, med en følelse av "en svikt i hjertet".

Det er best og mest riktig å måle pulsen i ro i radialarterien, det tar minst et minutt å beregne den. Hvis det bemerkes problemer, vil kardiologen sammen med pasienten velge passende medisinbehandling for å lindre situasjonen.

Normal menneskelig hjertefrekvens: aldersbord

Tenk på hva en puls er, dens viktigste egenskaper, normale indikatorer hos en sunn person som tilhører forskjellige alderskategorier, vi vil finne ut hvordan den hjelper med å diagnostisere sykdommer og om den kan kontrolleres.

Hva er en puls?

Puls er en hjertefrekvens eller reaksjon fra en vaskulær vegg på hjertets arbeid, dets sammentrekning og tøyning. Som et resultat av blodbølgen generert av myokardiet, blir oksygen avgitt til organene og vevene under visse blodtrykk, tømmingen og fyllingen av venene er regulert, det oppstår motstand i arteriene, hjelper røde blodceller og elektrolytter til å trenge gjennom kapillærene, "mate" organer og vev med næringsstoffer.

En normal puls har seks grunnleggende egenskaper, som betydelig hjelper leger med å diagnostisere hjertemuskelen og bevare potensialet. Den:

  • rytme - en syklisk forandring i hjerneslag per minutt, noe som forårsaker svingninger i arteriene;
  • hjerterytme - antall slike slag per minutt;
  • verdien av hjerteimpulser - kjennetegner elastisiteten til arterier;
  • spenning er en kraft som kan brukes for å stoppe blodstrømmen i karene;
  • fylling - viser mengden blod som kastes ut i arterien under hjerteslag;
  • formen for pulsfluktuasjoner - avhenger av vibrasjonen mellom sammentrekningene.

Disse indikatorene er nok til å forstå hvordan en normal puls skal være i en sunn eller syk person i forskjellige aldre.

Puls for en sunn person

I selve konseptet med en normal menneskelig puls, legges det optimale antall hjerterytme per minutt. Men dette er ikke en konstant, det påvirkes av kjønn, alder, yrke, mange andre eksterne og interne faktorer. For enkelhets skyld er det en gjennomsnittlig standardindikator. Han er:

  • 110 -150 slag / minutt hos fosteret og nyfødt;
  • 130 - hos spedbarn;
  • 100 - hos barn;
  • 85 - hos ungdommer og ungdommer;
  • 70 - hos voksne menn og kvinner;
  • 55 - hos eldre.

Indikatorene er gjennomsnittlige, normale for voksne, for eksempel er rekkevidden bredt: fra 60 til 100 slag per minutt.

Hos barn

Nyfødte har forrang i hjerterytme, de når 150 (og noen ganger 170) slag / minutt. Dette skyldes intensiv vekst av barnets kropp, dets tilpasning til et nytt miljø, høye krav til næringsstoffer, oksygen og det maksimale nivået av metabolske prosesser.

Selv etter et år forblir hjerterytmen på nivå med 130 slag / minutt, og først etter seksårsalderen passer den omtrent inn i standardnormene. Dessuten avhenger hastigheten av aldersrelatert normalisering av pulsen direkte av den generelle tilstanden til barnets helse, klimatiske forhold han lever i, kosthold, fysisk aktivitet og mental utvikling. Jo mer energi en voksende kropp trenger, jo oftere slår hjertet.

Blant kvinner

Resultatene av pulsometry blir alltid sammenlignet med indikatorer på normen til en sunn person. Landemerke - 60-80 slag / minutt i rolig tilstand. Avvik på 10 enheter i begge retninger er tillatt. Kvinner er tilfelle. I forkant er hjertefrekvensen høyere enn menns med 8-9 enheter, så en puls på 70 til 90 slag / minutt med fullstendig hvile regnes som normen.

Puls hos kvinner påvirkes av:

  • alder;
  • hormonell bakgrunn;
  • ledsagende sykdommer;
  • profesjonell ansettelse.

Fysiologiske svingninger i pulsbølgen under menstruasjon, graviditet, overgangsalder. I sistnevnte tilfelle er kombinasjonen takykardi med høyt trykk en grunn for spesialisten til å rette opp tilstanden, ellers er perioden med utryddelse av reproduksjonsaktiviteten til en kvinne ekstremt vanskelig, kan forårsake irreversible endringer i de indre organene med alvorlige komplikasjoner.

Hos menn

Hos menn er alt mer oversiktlig - hjertefrekvens er assosiert med profesjonell aktivitet. Fysisk aktivitet får hjertet til å jobbe sakte, men effektivt, ved å fylle blodomløpet med den nødvendige mengden blod, mens 50-60 slag per minutt anses som pulsenormen.

Psykisk stress gir ikke slik trening til hjertet. Pulsen skal ligge i området 60-80 slag / minutt, men for psykiske arbeidere kan den variere fra 60 til 90 slag per minutt, som er ugunstige forhold for hjerte- og karsystemet, og skaper en risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag. I dette tilfellet er mannens livsstil veldig viktig (dårlige vaner, mangel på trening, overspising).

I gravid

Med begynnelsen av graviditeten gjennomgår den hjertegenererte pulsbølgen fysiologisk justering. Hun begynner å skille seg. Dette er normalt. Men gitt at hjertefrekvensen hos kvinner er fra 70 til 90 slag / minutt, kan du ikke gå glipp av den patologiske takykardien. Første trimester tillater en økning i frekvens med 10 enheter, den tredje - opp til 15. Dette er nødvendig for å pumpe et nesten doblet volum av sirkulerende blod i kroppen til en fremtidig mor.

I tillegg, fra tredje trimester, ligger gravide kvinner mye, noe som forårsaker liten takykardi på grunn av anatomiske trekk. For å bestemme pulsfrekvensen hos gravide, må du derfor vite dens begynnelsesverdi nøyaktig: før graviditet kan den være 75 og 115.

idrettsutøvere

Idrettsutøvere er alle de samme sunne voksne, derfor er det fortsatt veiledende standarder for dem. Trening frister imidlertid hjertet, får det til å fungere ergonomisk, slik at hjerterytmen til profesjonelle idrettsutøvere alltid vil være treg. Det er veldig viktig å huske at det under belastning alltid er høyere enn i ro. Maksimalt tillatt når du går er 100 slag / minutt, løping - 150.

Med andre ord kan pulssvingninger være betydelige. Det er viktig at de er fysiologiske, ikke overskrider den tillatte grensen. En hjertefrekvens på 200 slag / minutt og høyere er kritisk. Det er fare for patologisk arytmi, takykardi, hjerteinfarkt. Effektivitet, sikkerhet for trening bekreftes av en økning i hjerterytmen på 30-50 enheter fra det opprinnelige nivået.

Hvilken hjertefrekvens er normal

Det er veldig enkelt å sjekke helsen din med hjerterytme: gå opp i tredje etasje og måle indikatorene. Opptil 100 slag / minutt er en utmerket form, 115-120 - du må ta vare på deg selv, alt over disse tallene er kritiske, krever besøk til lege for undersøkelse. Men den normale hjertefrekvensen hos en sunn person er veldig forskjellig avhengig av omstendighetene som tilbys oss:

  • i ro - dette er nettopp normen til hjerteslaget, som anses å være standarden (60-80 slag / minutt);
  • etter å ha spist - pulsen kan øke med 10-15 enheter (matpresser på mellomgulvet), noe overskudd av disse grensene indikerer en patologi i fordøyelseskanalen eller et annet kroppssystem;
  • under trening for vekttap (fettforbrenning) - det er en Carvonen-regel, når målsonen for fettforbrenning er 50-80% av den maksimale hjertefrekvensen. I dette tilfellet beregnes den maksimalt tillatte verdien som forskjellen mellom det abstrakte tallet 220 og personens alder. For eksempel for en mann i 40-årene er dette (220 - 40) = 180. Da er 50% av 180 = 90, og 80% av 180 = 144. Derfor vil en puls i området 90 til 144 anses som normal når du brenner fett. på grunn av personens individuelle egenskaper, helsetilstanden hans, og det er derfor en medisinsk undersøkelse er nødvendig før trening;
  • når du løper - som ved svømming i hastighet eller andre lignende belastninger - beregnes pulsen med en lignende formel, bare prosentandelen er litt forskjellig: 70-85% av det maksimale. For eksempel har en mann på 30 år en maksimal tillatt hjertefrekvens (220 - 30) = 190 slag / minutt. Derfor er 70% av det = 133 og 85% = 162. Trening anses for å være trygg og effektiv når dette området opprettholdes..
  • under kraftig fysisk anstrengelse - normal hjertefrekvens varierer fra 50 til 70% av det maksimale, som beregnes som forskjellen mellom det abstrakte tallet 220 og personens alder.

Fysisk aktivitet kan være forskjellig i intensitet, avhengig av dette, vil indikatorene for normal hjerterytme også endre seg..

Puls tabell etter alder

Normal hjertefrekvens under forskjellige forhold, mennesker i forskjellige aldre er forskjellige. De er gitt i tabellen..

AlderMinimum maksimale slag / minuttGjennomsnittlig standard
Barn og tenåringer
Første måned i livet110-170140
Første året102-162132
Opptil 2 år94-155124
Opp til 6 år86-126106
Opp til 8 år78-11898
Opptil 10 år68-10888
Under 12 år60-10080
Opp til 15 år55-9575
Under 18 år60-9375
menn
18 til 4060-9075
Under 60 år65-8575
Over 6070-9080
kvinner
18 til 4068-9979
Under 60 år75-100 (overgangsalder)80
Over 6074-9585

Disse dataene er friske mennesker i forskjellige alderskategorier, når målingene ble utført i en tilstand av fullstendig hvile, umiddelbart etter å ha våknet eller etter 10 minutters hvile.

Hva avhenger hjertefrekvensen

Egenskapene til pulsen kan variere avhengig av de fysiologiske og patologiske årsakene som påvirker den. Den første inkluderer:

  • understreke;
  • overspising;
  • bruk av koffeinholdige drikker;
  • alkohol;
  • nikotin;
  • treningsstress;
  • ta medisiner;
  • arvelighet;
  • senker pulsen dyp søvn.

Siden dette er fysiologi, kan normene avvike i hvilken som helst retning med ikke mer enn 10 slag / minutt, ellers er det en grunn til å søke lege.

Den andre gruppen av "provokatører" inkluderer:

  • hypertensjon
  • infeksjoner
  • sykdommer i luftveiene;
  • tumorvekst av ulik genese;
  • astma;
  • blør
  • åreknuter;
  • hormonforstyrrelser;
  • skader
  • forgiftning.

Enhver hjerte- og karsykdom forandrer hjerterytmen. Når det gjelder patologiske årsaker til hjertebank, diskuteres ikke normen.

Måleregler

Den enkleste og mest praktiske er målingen av pulsen på den radiale arterien - den ligger nesten umiddelbart under huden langs den indre kanten av håndleddet, under tommelen, så det er ingen problemer med hvordan du finner det. Du må famle pulsen med tre fingre og telle antall slag per minutt. Men det er andre områder hvor pulsering av arteriene er åpenbar:

  • whiskey;
  • halspulsåren på nakken;
  • popliteal eller ulnar fossa;
  • lyske eller indre lår (tilkobling av underekstremitet og bekken);

Disse områdene brukes i nødstilfeller når radialarterien er skadet eller påvirket av åreforkalkning (stiv).

Sykdommer ledsaget av

Hastigheten eller avviket til pulsen fra den kan hjelpe i diagnosen forskjellige sykdommer.

Hjerteslag

Takykardi eller en hyppig puls er karakteristisk for:

  • medfødte eller ervervede hjertefeil;
  • hjertefeil;
  • VVD;
  • nevrologiske sykdommer;
  • tumorer;
  • infeksjoner
  • endokrine patologier.

Hjerterytmen i diabetes er spesielt viktig, siden det er et naturlig signal fra kroppen til neste dose medikamenter.

Takykardi med trykksvingninger

Bare tre tilfeller indikerer en mulig aldershastighet på pulsen i en slik situasjon:

  1. sterk bølge av følelser: glede, frykt, eufori, redsel;
  2. fysisk stress: sport, arbeid;
  3. koffeinholdige drikker.

Hos alle andre er dette et symptom på sykdommen:

  • binyresvulster av enhver etiologi;
  • Addisons sykdom;
  • hypertensjon;
  • hypertyreose;
  • patologi i nyrene;
  • psykiske lidelser.

Pasienter med sykdommer av nevrogen eller vaskulær art - i faresonen.

Lav puls

Patologisk bradykardi er vanlig med:

  • preinfarction og etter det;
  • rus;
  • aldersrelatert degenerasjon av blodkar, hjerte;
  • høy ICP;
  • hypotyreose;
  • myxedema;
  • magesår av ulik genese;
  • arytmier av forskjellige etiologier;
  • borreliose.

Ofte er det medikamentell bradykardi eller idiopatisk, av ukjent opprinnelse. Det er det farligste, fordi det uansett personens alder og akseptabel normal hjertefrekvens er full av plutselig hjertestans.

Er det mulig å kontrollere pulsen

Puls er den viktigste faktoren i den psyko-emosjonelle tilstanden til en person, som du noen ganger vil gjemme for nysgjerrige øyne. Men er det mulig å kontrollere hjerterytmen? Det viser seg ja. Det er tre enkle måter..

Lær å lytte til pulsen din

Du må velge et stille, varmt og komfortabelt rom for å gjøre kroppen din komfortabel. Etter lunsj eller et varmt bad, eller kanskje etter en joggetur eller annen fysisk anstrengelse (som er lettere), bør du lytte til hjertet ditt. Det vil ikke svikte deg; du vil definitivt høre det.

Ta deretter en horisontal stilling, konsentrer deg om magen eller halsen. Ingen fremmede tanker, bare du og pulsen. Prøv å flytte det fra et punkt på kroppen til et annet. For eksempel fra solar plexus til haken. Fix disse sensasjonene i tankene dine - dette vil bidra til å lett fange den spontant oppståtte pulsen og undertrykke den.

Yogamottak

Puls påvirkes av respirasjon. Etter å ha mestret teknikken til asymmetrisk, separat pust, etter å ha mestret pusteøvelser, kan du enkelt senke pulsen til den nedre grensen for aldersnormen - 60 slag / minutt. Underveis får du avslapningsferdigheter, og i ro er hjerterytmen alltid mindre.

Lær å snakke pulsen din

Du kan fremdeles vurdere det i en viss rytme. Dette gjøres slik: det er en puls på radialarterien, så høyt (du kan også lydløst, men det er mindre effektivt) å begynne å si tall, lyder, uttrykk og gradvis avta. Rytmen i hjertet vil følge ordene dine. Dette er en slags auto-trening..

Ved hjelp av disse enkle triksene lærer du veldig raskt å føle og kontrollere hjertefrekvensen, følelsene.

Det Er Viktig Å Være Klar Over Vaskulitt