Gymnastikk for å forbedre cerebral sirkulasjon

Trening er en av måtene å forbedre cerebral sirkulasjon, som er egnet for mennesker i alle aldersgrupper og er et trygt alternativ for å stimulere blodtilførselen til hjernen. Lading er et nyttig alternativ til legemidler. Det er indiske, kinesiske, europeiske metoder som er rettet mot å regulere blodstrømmen i hodeområdet. Å utføre enkle teknikker er tilgjengelig for personer med forskjellige nivåer av fysisk form..

Effekten av fysisk aktivitet på cerebral blodstrøm

For å forbedre blodsirkulasjonen i hodet, er det nødvendig med regelmessig dosert fysisk aktivitet, som å gå i frisk luft, gymnastikk, jogge om morgenen. Aktive bevegelser akselererer blodstrømmen, øker volumet av blod som kommer inn i hjernen, noe som fører til en forbedring i tilførsel av oksygen og glukose til nervevævet.

Tonen på veggene i pialkarene (det forgrenede systemet av arterier og årer som ligger i mykskallet, ved siden av stoffet i hjernevevet, og frigjør grener dypt inn i hjulens viklinger og spor) og hjernens kapillærer påvirker den funksjonelle tilstanden til alle elementer i sirkulasjonsnettet som forsyner hjernevevet. En slik egenskap som tonen på veggene korrelerer med fysisk form.

Høy fysisk egnethet er assosiert med bedre vaskulær reaktivitet, noe som gjenspeiler veggenes evne til å reagere på vasoaktive stoffer, amplitudeindikatorer for vasokonstriksjon (innsnevring av det vaskulære lumen) eller vasodilatasjon (utvidelse av det vaskulære lumen). Restitusjonsperioden etter trening er kortere for trente mennesker enn for de som ikke driver med gymnastikk.

Intens, langvarig fysisk aktivitet er kontraindisert for utrente mennesker. Slike effekter kan føre til en vegetativ-vaskulær refleks med utvikling av en langvarig spasme i arteriene som mater hjernen. Prinsippene for gymnastikk for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen:

  1. Begynn med enkle øvelser med en total varighet på 15-30 minutter.
  2. Utvid komplekset gradvis, legg til nye øvelser, øker treningsperioden til 1 time.
  3. Alternativ fysisk aktivitet med perioder med avslapning, avslapning, hvile.
  4. Øv på riktig pust.

Trening av tonen i hjerne-karene innebærer å utføre en ladning i et sakte eller moderat tempo. Det anbefales å avstå fra plutselige bevegelser, fysisk overarbeid. I tilfelle helseforringelse er det bedre å utsette klasser. Før du begynner på gymnastikk, gjør du en oppvarming ved å gni kragesonen, nakken og hodebunnen med massasjebevegelser.

Massasje vil forberede muskelvev på fysisk anstrengelse, bidra til å forhindre ubehagelige eller smertefulle sensasjoner forbundet med krepatura (muskelsmerter på grunn av mikroskopisk skade på muskelvevet).

Treningskompleks

Øvelser for å forbedre reaktiviteten til blodkar i hjernen og nakken vil bidra til å takle patologier som vaskulær dystoni (en endring i normal tone i muskulaturen i vaskulærveggen) og sirkulasjonsforstyrrelser (nedsatt blodsirkulasjon). Gymnastikk for å regulere tonen i blodkar i hjernen og stimulere hjerneblodstrømmen:

  • Øvelse 1. I stående stilling er føttene spredt skulderbredde fra hverandre, armene senkes langs overkroppen, bøyer hodet i retning fremover og bakover, deretter til venstre og høyre. Alternativ - å utføre rotasjonsbevegelser av hodet i begge retninger vekselvis.
  • Øvelse 2. I stående stilling er føttene spredt skulderbredden fra hverandre, armene senkes langs overkroppen, løft samtidig begge skuldrene opp, og senk dem deretter ned. Alternativene er å heve og senke skuldrene hver for seg, vekselvis, gjøre roterende bevegelser av skuldrene i retning fremover og deretter tilbake.
  • Øvelse 3. Utfør svinger med overkroppen (overkroppen) i forskjellige retninger uten å endre stilling, hold bekkenet ubevegelig. Alternativ - hold hendene på beltet, gjør overkroppene til høyre og venstre, så frem og tilbake.
  • Øvelse 4. Roter bekken vekselvis i begge retninger uten å endre stilling.
  • Oppgave 5. Hvis du blir igjen i startposisjonen, gjør du dype lunger fremover med den ene foten, deretter med den andre, setter deg ned og gjør fjærbevegelser.
  • Oppgave 6. Forblir i den opprinnelige stillingen, gjør knebøy og strekker rette armer parallelt med gulvet. Dybde på squat varierer avhengig av fysisk form.
  • Øvelse 7. Forbli i startposisjonen, gjør svinger nedre rettede lemmer, prøv å nå armer som er forlenget fremover parallelt med gulvet.
  • Øvelse 8. Uten å endre stilling, løft de rette armene opp og lukk hendene i låsen. Gjør en sving nedover, simuler prosessen med å hugge ved, vippe kroppen med hendene.
  • Øvelse 9. I liggende stilling, løft strake ben opp slik at bekkendelen av kroppen og underekstremitetene danner en rett linje vinkelrett på gulvet. Hold ryggen i korsryggen med hendene. Hold deg i den posisjonen i omtrent 60 sekunder.
  • Øvelse 10. I ryggraden, bøy albuene, pakk hendene bak nakken, lukk dem. Føttene forskyves sammen. Trekk føttene på føttene mot deg selv, stram musklene i bena, utfør hyppige svingende bevegelser i kroppen i forskjellige retninger som en svømmende fisk..

Hver øvelse for å akselerere blodstrømmen i hodet og hjerneområdet gjøres 3-5 ganger. Gradvis øker antall tilnærminger og antall repetisjoner. På slutten av komplekset, gjør en øvelse for avslapning. For å gjøre dette, sett deg på gulvet, bena krysset på tyrkisk. Ta langsomme, dype pust og utpust, og involver mellomgulvet og magen i pusteprosessen. Trening utføres med lukkede øyne..

Qigong gymnastikk og annen kinesisk praksis

Den kinesiske qigong-teknikken kombinerer de filosofiske og medisinske begrepene i Østen, slike øvelser for kar som ligger i hjernen er egnet for mennesker i alle aldre og helsetilstand. Omtrentlig kompleks:

  • Trening 1. I en sittende eller stående stilling, lukk hendene på baksiden av hodet og trykk på den flere ganger. Denne øvelsen er designet for å forbedre cerebral sirkulasjon og hjelper mot svimmelhet..
  • Øvelse 2. Gni ansiktet. Gni børstene mot hverandre, for å varme dem opp, bruk dem i ansiktet. Masser overflaten på ansiktet, utfør jevne, sirkulære bevegelser fra Ying-xiang-punktene (parallelt i området med vingene i nesen på nasolabialsporet), og beveg deg høyere i pannens retning og deretter mot kinnene. Gjør omtrent 30 gni.
  • Øvelse 3. Pust ut stillestående luft. Ta pusten dypt ved å blåse opp magen og brystet. Hold pusten, løft hodet litt og åpne munnen, og frigjør sakte luft fra magen og lungene. Gjenta 5-7 ganger.

Teknikken som er utviklet av filosofen fra antikken Lao Tzu for å stimulere cerebral blodstrøm, praktiseres i dag i hjemlandet i Kina. En enkel treningsøkt kan gjøres hvor som helst. Komplekset vil ikke ta mer enn 15 minutter:

  1. Gni øynene. Putene på pekefingrene i en sirkulær bevegelse gnir forsiktig området til øyehullene, og fanger opp nærliggende områder. Begge øyne gnides samtidig.
  2. Pusher peker Dizan (lokalisert parallelt i en avstand på ca. 1,5 cm til sidene av munnvikene). Åpne munnen, trykk, klikk på området til punktene med putene på tommelen.
  3. Trykk på området til sy-bai-punktene (plassert parallelt i en avstand på ca. 1,5 cm under øyebanene på elevnivå). Med pekefingrene kan du trykke på området til punktene og rette effekten nedenfra og opp.
  4. Gni nesen. Med begge hender gnir tenarene (heving på den indre overflaten av håndflaten ved tommelfoten) vingene på nesen.
  5. Gni i nakken. Plasser håndflatene på sidene av nakken, samtidig som begge hender utfører bevegelser rettet fra topp til bunn.
  6. Imitasjon av hårkam. Spre fingre som en hårkam, løp langs hodebunnen i retningen fra frontsonen til baksiden av hodet. Senk fingrene dypere slik at de rører godt mot hodebunnen, masser huden som om du kammer.
  7. Himmelsk tromme. Dekk ørene med håndflatene slik at fingrene er på baksiden av hodet. Utfør klikk (rykkete slag med langfingeren bøyd med tommelen) over området til Feng Chi-punktene som er plassert bak nakken parallelt med occipitalbenet.

Gjenta hver dose 16 ganger. Etter at komplekset er fullført, må du trykke håndflatene dine ordentlig mot ørene og med hard innsats rive hendene dine skarpt. Gjenta 3-5 ganger. Kinesiske øvelser for å forbedre hjernesirkulasjonen er enkle og basert på eldgamle kunnskaper..

Yogakurs

Noen yogastillinger for å forbedre cerebral sirkulasjon kan utføres av nybegynnere som ikke er kjent med denne spirituelle og fysiske indiske praksisen. Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hodeområdet:

  1. Shashankasana (imitasjon av hareposisjonen). Sitter på gulvet, på bøyde knær, bena lukket sammen, tar pusten, løft begge rettede armer over hodet. Under utpust, senk armene og overkroppen, trykk håndflatene og pannen mot gulvet. Strekk fremover uten å løfte rumpa fra hælene. Forbli i denne stillingen, slapp av alle musklene i kroppen. Ta pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3 ganger.
  2. Dvikonasana (dobbel vinkel). I stående stilling er føttene lukket, legg hendene bak ryggen, fest hendene i slottet. Når du puster ut, vipp overkroppen fremover, og løft sakte hender sakte bakfra og opp. Trekk hodet mot knærne. Forbli i akseptert stilling til du føler et lite ubehag, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
  3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). Sitter på gulvet, på knærne bøyd i knærne, bena lukket sammen, tar pusten, løft bekkenet fra hælene for å ta stilling mens du står på knærne. Trekk rette armer parallelt med gulvet. Når du puster ut, plasser du håndflatene på gulvet (poser på alle fire). Lener seg på håndflatene og fingrene på føttene, løft bekkenet opp slik at over- og underkroppen danner en spiss vinkel. Ikke bøy bena og armene, blikket rettes mot navlen. Forbli i akseptert stilling til du føler et lite ubehag.
  4. Uttanasana. I stående stilling er føttene lukket sammen, tar pusten, løfter armene oppover. Når du puster ut, senk hendene ned på gulvet, bøy kroppen i hofteleddens område. Utfør en vipp, len håndflatene mot gulvet, ikke anstreng ryggmusklene, prøv å forlenge kroppen uten å vri den, hold beina rette. Løsne nakken slik at hodet henger fritt ned. Forbli i holdning til du føler et lite ubehag, og vend deretter tilbake til startposisjonen.

På treningens siste trinn utfører de en pusteøvelse. I en sittestilling med rett rygg, dekk den ene nesegangen med fingeren. Inhaler langsomt luften i det åpne neseboret i 8 sekunder, hold pusten i 4 sekunder, langsomt (i 8 sekunder) puster ut gjennom den motsatte nesebor, og lukk den som du inhalerte gjennom..

Trening som har som mål å normalisere tonen i vaskulærveggen, forbedre cerebral blodstrøm, bidra til å opprettholde god helse, øke ytelsen, redusere trettheten. Å utføre enkel gymnastikk daglig vil sikre en tilstrekkelig flyt av oksygen og glukose til hjernevevet..

Et utvalg øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering av dem

Mange mennesker lider av migrene, nedsatt produktivitet, døsighet og apati uten selv å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på forstyrrelser i blodsirkulasjonen. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å overvinne problemet, forbedre trivselen og forbedre den generelle helsen. Vanlig gymnastikk er den beste forebyggingen av mange vaskulære og nevrale sykdommer..

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen?

Øvelser som styrker blodårene i hjernen er viktige for enhver moderne person: en overflod av stress, stillesittende arbeid, dårlig kosthold og dårlige vaner kan redusere arbeidskapasiteten og livskvaliteten betydelig..

Spesielt redusert blodstrømning forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av vaskulær lumen) provoserer hodepine, forårsaker kvalme og tinnitus og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomener, anbefales det å forlate dårlige vaner, unngå stress og bekymringer når det er mulig, og prøve å observere et balansert regime med arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forhindre eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre cerebral sirkulasjon.

Prinsipper og teknikk

Det er ikke mulig å forbedre blodstrømmen vesentlig i noen få bevegelser. For å oppnå resultatet, trenger du en integrert tilnærming som involverer de mest forskjellige muskelgruppene i hele kroppen. Kardiotraining er også viktig - funksjonen av vaskulærsystemet avhenger i stor grad av hjertehelsen.

I følge teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, eksisterer følgende anbefalinger:

  • for ikke å skade kroppen din, gjennomføre øvelser for å forbedre cerebral sirkulasjon, ikke haste noe sted og ikke gjør noe brått;
  • uansett hvilket kompleks eller utstyr du velger, er det veldig viktig å overvåke pusten: prøv å puste jevnt og dypt;
  • Utfør alltid aktive bevegelser på pusten, og gå tilbake til startposisjonen på inspirasjonen;
  • Ikke prøv for første gang å fullføre det maksimale antallet tilnærminger: kroppen vil være i neste stresstilstand; øke belastningen gradvis, hver gang musklene vil bli styrket, og økningen i antall tilnærminger vil ikke bli tatt hardt;
  • lytt til kroppen din: hvis du føler smerte eller ubehag - det er bedre å utsette treningen eller å gjennomføre den i en sparsom modus, hvis ubehaget intensiveres, bør du oppsøke lege.

Et utvalg effektive øvelser

Det er mange øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Den mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Velvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk for visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærer, eliminere spasmer, forbedre hjerte- og karsystemets funksjon og gymnastikk med hjernearteriosklerose vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisjeteknikk: Styrking av kapillærer

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japanerne - Katsuzo Nishi. Det inkluderer et helt sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

"Gullfisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk armene bak hodet og trekk tærne over deg. Stram til og trekk hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, forestill deg at den går lenger og lenger ned. Når du har strukket deg så mye som mulig, frys ned og telle til 7. Slapp deretter av hele kroppen og gjenta øvelsen, med fokus på hælen på det andre beinet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere spinalkurvatur, lindre muskelhypertonisitet og bidra til å forbedre de indre organers funksjon..

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør du være veldig forsiktig; mørke sirkler under øynene indikerer overdreven spenning. I dette tilfellet er det verdt å slappe av i noen minutter. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, hvor den mest populære er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for cerebral fartøy:

  1. Bli jevn og stabil, føttene skulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære hodebevegelser medurs og mot klokken. For å oppnå effekten er 3 minutter med kontinuerlig bevegelse nok.
  2. Hold stående stilling, ta fingrene og løft dem over hodet. Se for deg at du trenger å hugge ved, og lage 8-10 slag med en tenkt øks foran deg. Med hver bølge av "øksen" kommer du til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men ikke fanatisme, ikke åpne fingrene dine.
  3. La føttene skulderbredde fra hverandre, armene er utstrakte foran deg (parallelt med gulvet). Gjør svinger med føttene, prøv å nå fingrene med tærne. Utfør øvelsen vekselvis venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben..
  4. Ligg på ryggen, ta tak i korsryggen med hendene, og mens du puster langsomt ut, begynner du å heve bena til de står vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, inhaler og senk bena sakte. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang prøv å øke antall repetisjoner).
  5. For de som er egnet til helse og fysisk form, foreslås bjørkeøvelsen: å ligge på ryggen, legg armene bøyd ved albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å skyve korsryggen opp. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven for den som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig..

Øvelser for det cervikale vaskulære systemet - video

Det vaskulære systemet i hjernen påvirkes i stor grad av tonen og aktiviteten i nakken. Det er dysfunksjon i muskelvev som provoserer lidelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall..

For å styrke musklene på denne avdelingen effektivt, har følgende sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen blitt utviklet:

  1. Stå rett med ryggen mot veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse kroppen mot veggen, tøye nakkemuskulaturen, kan du forestille deg at du trenger å skyve sperren tilbake. Bruk trykk på veggen i noen sekunder, og slapp deretter av og pust..
  2. Sitt på en stol og legg håndflaten på pannen. Pust inn og hold pusten. Plasser håndflaten din på pannen og prøv å vippe hodet bakover på denne måten. Hodet skal motstå dette, og prøv å holde seg i sin opprinnelige stilling ved å bruke musklene i nakken. I denne stillingen, telle sakte til 10. Slapp av og gjenopprett pusten. Gjenta 5 ganger.
  3. I analogi med forrige avsnitt, utfør øvelser på "motstanden", og legg hånden bak på hodet, høyre og venstre tempel.

Gymnastikk for hjernearteriosklerose

Ved åreforkalkning i hjernefartøyene anbefales det sterkt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Trening for cerebral arteriosklerose inkluderer kondisjonstrening, som består av å gå og løpe, klatre opp trapper. Likevektsøvelser vil også være fordelaktig..

Et sett med øvelser for åreforkalkning av cerebrale kar bør tenkes gjennom. En positiv effekt vil ha et så sammensatt:

  1. Stå rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Snu hodet sakte til venstre og høyre; i øyeblikket når hodet når et maksimalt punkt når du svinger, fikser du posituren i 2 sekunder. Gjør det kontinuerlig i et minutt.
  2. Gå til liggende stilling. Rett ut bena, strekk armene bak hodet. Klem hendene i en knyttneve, gjør maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp sakte av hendene. Vri deretter knyttneve rundt håndleddene i den ene retningen og den andre. 5 repetisjoner for hver øvelse vil være nok.
  3. Hold deg oppe, strekk armene langs kroppen. Pust inn og bøy armene ved albuene, når du puster ut, komme til startposisjonen. Begynn med 5 reps, og øk antallet gradvis.
  4. Rull over på magen. Rett ut beina, og start deretter vekselvis med å bøye dem ved kneet. Hold denne stillingen i et par sekunder og rett benet sakte. Etter flere repetisjoner kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Vi styrker det kardiovaskulære systemet

Det anbefales å varme opp, noe som hjelper til med å styrke arbeidet i det kardiovaskulære systemet, om morgenen. Dette komplekset inkluderer slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

  1. Rett etter å ha våknet og en lett generell oppvarming, stå på tuppene og gå rundt i rommet. På hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
  2. Clutch fingrene og løft hendene over hodet. Vipp kroppen mot høyre, mens du river venstre ben av gulvet. Kom så til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i motsatt retning. Gjenta 5 ganger for hver side..
  3. Plasser håndflatene på skuldrene på tvers og klapp musklene. Klapp påtakelig (det er veldig nyttig for blodsirkulasjonen), men ikke prøv å forårsake smerter.
  4. "Sykkel" -bevegelsen er med på å forbedre funksjonen til blodkar. Ligg på ryggen og hold korsryggen med håndflatene, "pedal" en tenkt sykkel. Hoftene skal være i en vinkel på 45 grader mot gulvet..

Nyttige tips

For å øke fordelene ved enhver trening for cerebrale fartøyer, anbefales det:

  • Selvmassasje regelmessig. Elt musklene på baksiden av nakken, flytt massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.
  • Du kan massere hodebunnen: slå hodet sammen med håndflatene, tegne sirkler med fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
  • Det vil være mye mer effektivt å lade i den friske luften, samt kombinere gymnastikkomplekser med kondisjonsbelastning.
  • Pusteøvelser for cerebrale kar kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
  • En viktig assistent på vei til å styrke hjerneårene vil være en kontrastdusj: det stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

Trening for hjernearteriosklerose

Aterosklerose i cerebrale kar er en vanlig kronisk sykdom som fører til skade på veggene i blodkar. Sklerotiske plaketter, som oppstår på grunn av høyt kolesterol, fester seg til blodårene, som et resultat av at de blir smale. Dette forstyrrer normal blodsirkulasjon, før eller siden fører til alvorlige lidelser i det kardiovaskulære systemet og til og med død.

Cerebral arteriosklerose bidrar også til utvikling av koldbrann i ekstremiteter, alvorlig diabetes eller perifer endarteritt.

Arten av åreforkalkning er utseendet på fett på overflaten av veggene i arteriene. I de første stadiene av en slik prosess føler en person ikke noe ubehag, det er umulig å gjenkjenne problemet hjemme. Normal helse opprettholdes inntil sklerotiske plakk blokkerer 85% av det vaskulære lumen. I dette tilfellet kan ikke organene motta den mengden blod som er nødvendig for normal funksjon.

For å minimere den negative effekten av cerebral aterosklerose, må en rekke forhold observeres. Bare på denne måten vil sirkulasjonssystemet fungere. Ulike fysiske øvelser for åreforkalkning av hjernefartøyene vil bidra til å takle dette problemet..

Liten kapillærtrening

Kapillærer er de minste blodkarene i menneskekroppen. De hjelper til med å levere den nødvendige mengden blod til hver celle, samt i å rense den fra akkumulerte giftstoffer og giftstoffer..

Forskere anslår at mer enn 60 tusen kilometer av disse små fartøyene i kroppen til en gjennomsnittlig person. Hvis aterosklerotiske plaketter begynner å samle seg på veggene, kan cellene ikke lenger motta den nødvendige mengden næringsstoffer. På grunn av dette dør de snart og beholder giftstoffer som er skadelige for kroppen i hulrommet. De vil ikke kunne komme seg ut før blodstrømmen er etablert.

Av denne grunn har en person problemer ikke bare med hjerte- og karsystemet, men også med lever- og nyresykdommer. Fysiske øvelser for hjernearteriosklerose vil bidra til å takle dette..

Et enormt bidrag til helingssystemet ble gitt av den japanske forskeren Katsuzo Nishi. Teknikken hans er unik og har i dag ingen analoger. Etter å ha blitt født et sykt barn, fikk han umiddelbart en skuffende prognose: det er usannsynlig at han overlever før han fylte 20 år.

Imidlertid klarte Niches ikke bare å forbedre kroppen sin, men også redde millioner av mennesker fra de forferdelige sykdommene i hjerte- og karsystemet. Systemet inkluderer et sett med enkle fysiske øvelser for åreforkalkning i hjernen, som hjelper til med å etablere blodsirkulasjon og styrke veggene i blodkarene..

Det vanligste Nishi-komplekset er følgende algoritme:

  1. Tren "Lukking av føtter og hender" - ligg på en hard overflate, legg en liten rulle under nakken. Få føttene og hendene sammen, vekslende avslappende og anstreng dem igjen. Strekk de lukkede armer og ben, og vend deretter tilbake til startposisjonen. Slik fysisk trening i tilfelle cerebral arteriosklerose bidrar til å øke blodsirkulasjonen og til å fjerne små kapillærer av giftstoffer..
  2. Tren "Vibrasjon" - denne teknikken hjelper deg med å raskt rense kapillærene, samt styrke veggene deres. Utfør øvelsen umiddelbart etter at du har våknet, liggende i sengen. For å gjøre dette bør du, når du ligger på ryggen, heve armene og bena i luften og deretter riste hele kroppen forsiktig i 2-3 minutter. Et slikt enkelt kompleks hjelper til med å organisere arbeidet til ikke bare sirkulasjonssirkulasjonen, men også lymfesystemet. Også vibrasjonsøvelse fjerner akkumulerte giftstoffer og giftstoffer fra hjernen..
  3. Tren "Gullfisk" - det er også nødvendig å utføre liggende i sengen umiddelbart etter at du har våknet. På nivå 4 av livmorhalsen, legg hendene under nakken, og sokkene på bena må trekkes sterkt mot deg. I dette tilfellet bør kroppen være så stresset som mulig. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle små vibrasjoner i kroppen som hjelper deg med å kvitte ryggvirvlene med overdreven tone og aktivere blodsirkulasjonen.

Prøv å spise riktig, spis så mange friske grønnsaker og rød fisk som mulig. Det er verdt å forlate alkoholholdige drikker som negativt påvirker metabolismen.

Spesiell gymnastikk for cerebrale fartøy

Det er et sett med fysiske øvelser for åreforkalkning i hjernen, som er i stand til å rense blodkanalene fra de vedlagte sklerotiske plakkene. Et slikt system er basert på forskjellige tilbøyeligheter, svinger og rotasjoner i underlivet, bagasjerommet, lemhevinger, somersaults og mye mer - hver person vil finne og utvikle for seg selv det komplekset han vil være i stand til å utføre.

Hvis du tar slik terapi ansvarlig, kan du forbedre intern blodsirkulasjon betydelig, aktivere hjernen. For å styrke arbeidet med blodkar vil til og med en så enkel øvelse som å skiftevis stå på både venstre og høyre ben hjelpe. Normale turer i frisk luft vil også bidra til å etablere arbeidet til hjernens kar..

For å konsolidere resultatet, utfør følgende kompleks:

  • Ligg på gulvet, strekk armene langs overkroppen, og løft deretter venstre eller høyre ben vekselvis. Du kan også gjøre svinger med hendene..
  • Stå på føttene, roter hodet med klokken og deretter mot klokken. Hvert kompleks skal utføres i 2-3 minutter flere ganger.
  • Ligg på gulvet, løft bena opp til toppen og ta posituren "Birch" kjent fra barndommen. Hold deg i denne stillingen i 2-3 minutter, gjenta tilnærmingen etter en kort hvil.
  • Stå på føttene, lås hevede hender i låsen. I denne stillingen må du vippe frem og tilbake, venstre og høyre. Gjenta komplekset 8-10 ganger.
  • Den vanlige sirkulasjonen av armer og ben vil bidra til å øke blodsirkulasjonen. Det er best å gjøre dette asynkront slik at fartøyene blir bedre utarbeidet. Denne øvelsen i tilfelle cerebral arteriosklerose bidrar til å øke oppmerksomheten og konsentrasjonen..

For å oppnå best mulig effekt fra fysioterapi for åreforkalkning av cerebrale kar, er det nødvendig å følge et spesielt kosthold og ta medisiner foreskrevet av lege.

Å velge treningsgrad gjøres best med en kardiolog, fordi hvis du gjør feil trening, risikerer du å skade kroppen din. Ved hjernearteriosklerose anbefales det på det sterkeste at du driver med løping og roing..

Øvelser for forebygging av cerebral aterosklerose

For å forhindre utvikling av cerebral arteriosklerose, er det alltid nødvendig å utføre en serie fysiske øvelser. Med deres hjelp er det mulig å etablere blodsirkulasjonen, gi næring til kroppen med den nødvendige mengden oksygen.

Halsen spiller en enorm rolle i å opprettholde hjernehelsen. Det ligger i at alle blodkanalene som er ansvarlige for overføring av blod, er konsentrert. Hvis de begynner å bli klemt av cervikale ryggvirvler, får hjernen ikke den nødvendige mengden blod og oksygen.

Du kan føle et slikt brudd ved hyppig hodepine og svimmelhet, høyt blodtrykk.

For å takle dette problemet kan du bruke følgende kompleks for cerebral arteriosklerose:

  • Vipp hodet sakte i forskjellige retninger i 5-7 minutter, gjenta øvelsen flere ganger om dagen.
  • Sitt på en stol og legg håndflatene på pannen. Med et lite trykk med hendene, flytt hodet bakover, men det er imidlertid livmorhalsmusklene som skal anstrenge og forhindre dette. For best resultat, hold pusten under eksponeringen..
  • Stå nær veggen slik at ryggen er så tett som mulig til overflaten. Når du inhalerer, prøv å sørge for at hver ryggvirvel er i kontakt med overflaten - dette vil få musklerammen til å fungere. Ta denne posituren i 5-10 sekunder, gjenta øvelsen 3-4 ganger.
  • Ta en kattestilling og prøv å strekke nakken så mye som mulig. Så du kan forbedre arbeidet med musklene som er ansvarlige for blodsirkulasjonen.

For at fysiske øvelser med aterosklerose av cerebrale fartøyer skal gi så mange resultater som mulig, er det under terapi nødvendig å lære å puste riktig. For disse formålene ble det utviklet en spesiell teknikk, som ble kalt pusteøvelser for åreforkalkning av cerebrale kar. Dets utviklere anbefaler å puste i magen, pusten skal være skarp og dyp.

Du kan også prøve å puste gjennom en nesebor - dette vil hjelpe deg å roe ned og normalisere stoffskiftet. Åndedrettsgymnastikk med aterosklerose i hjerneårene påvirker positivt tilstanden i skjoldbruskkjertelen, leveren, akselererer metabolismen.

De vanlige daglige turene i parken vil hjelpe deg med å kvitte seg med en person av sklerotiske plaketter i hjernen. Komplekset med fysisk aktivitet akselererer inntrengning av oksygen i kroppen. Det hjelper med å etablere et stoffskifte, som hjelper til med å fjerne kolesterol fra kroppen. Denne effekten fører til det faktum at en person ikke har sklerotiske plaketter på veggene i blodkar.

Det hjelper med å etablere blodsirkulasjonen under cerebral ateroskleroseklasser i bassenget. En person føler ikke fysisk aktivitet, men alle systemene hans er involvert. Du kan enkelt velge selv det settet med øvelser for åreforkalkning av cerebrale kar som du kan gjøre.

Gymnastikk for sirkulasjonen av hjernen

Gymnastikk for hodet og blodårene i hjernen er grunnlaget for forebygging av akutte og kroniske sirkulasjonsforstyrrelser, og den viktigste måten å gjenopprette pasienten etter et hjerneslag og andre cerebrovaskulære lidelser.

Gymnastikk for blodsirkulasjonen i hjernen kan forhindre spastisk parese eller lammelse, tap av følsomhet, nedsatt synnøyaktighet og bevare kognitive evner i alderdommen.

Indikasjoner for terapeutiske øvelser:

  • kronisk tretthet, mangel på søvn;
  • emosjonell labilitet, irritasjon, kort humør;
  • nedsatt konsentrasjon av oppmerksomhet, hukommelse;
  • nummenhet i armer, ben, bekken og andre deler av kroppen;
  • apati, nedsatt motivasjon, lavt humør;
  • autonomic nervesystem lidelse: svette, nedsatt appetitt, diaré eller forstoppelse, kortpustethet, hjertebank, svimmelhet;
  • tilbakevendende hodepine.

Fysioterapi eller gymnastikk er indisert for pasienter som nylig har fått hjerneslag som et middel til rehabilitering av motoriske ferdigheter og gjenoppretting av følsomhet.

Med standard, ikke-terapeutisk gymnastikk legges det vekt på nakken: i dette området passerer den vanlige halspulsåren, deretter skilles de ytre og indre halspulsårene. Den første forsyner blod til muskler, kjertler, hud, aponeurotisk hjelm og andre ytre deler av hodet. Den indre halspulsåren forsyner blod til hjernen og hjernehinnene. Ved å utføre øvelser på nakken forbedrer du blodstrømmen i hjernen og de ytre strukturer i hodet.

Liste over øvelser for nakken:

  1. Stå rett og len hodet bakover slik at du ser på taket. I samme stilling kan du vippe hodet mot venstre, deretter tilbake igjen og til høyre.
  2. Hev din venstre hånd og bøy den i albueleddet, håndflaten berører øvre kant av skulderbladene på samme side. Sett høyre hånd på hodet og beveg hodet til høyre med litt kraft.
  3. Sitt på en stol med ryggen rett. Sett venstre hånd på høyre side av hodet. Vipp hodet fremover og skyv det delvis til siden og hjelper deg med hånden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, bare på den andre siden.
  4. Stå og rette ryggen. Legg venstre hånd på toppen av hodet, med høyre hake opp. Senk nå hodet, som om du lager to chins. Halsen skal forbli rett, og baksiden av hodet skal rettes oppover. Du vil føle spenning på baksiden av nakken nærmere baksiden av hodet.
  5. Få på alle fire. Høyre hånd skal hvile på gulvet, og føre venstre under høyre. Dermed skal skulderen og venstre være på gulvet, venstre hånd skal være rett. Prøv nå å strekke høyre bein slik at det når den venstre rettede armen. Gå tilbake til startposisjon på alle fire og gjenta øvelsen på den andre siden..

Tiden for å fullføre disse øvelsene er fra 30 til 60 sekunder. Hvis det ikke er så mye tid, eller det ikke er egnede betingelser for gjennomføring av dem, kan du utføre gymnastikk. For å gjøre dette, for eksempel i arbeidspauser, vri hodet med klokken og mot klokken i ett minutt.

Pusteøvelser for hjernens kar er nødvendige for å mette hjernen og blodkarene med oksygen. Legenes erfaring viser at sykdommer som forhindrer riktig pust reduserer hjernens effektivitet: senk konsentrasjonen av oppmerksomhet, forårsaker døsighet og øke distraherbarhet.

Prinsippene for åndedrettsgymnastikk for hodet og blodårene i hjernen:

  • Øvelser skal utføres utendørs eller i et godt ventilert område..
  • Før klassen må du slå av lyden på telefonen og fjerne andre distraksjoner.
  • Velg bare øvelsene du liker. Det gir ingen mening å trene hvis du ikke liker denne eller den treningen: psykologisk ubehag reduserer effektiviteten til øvelser som ikke gir glede.
  1. Den første øvelsen for å varme opp. Pust dypt og pust ut i ett minutt. Hver innånding og utånding skal vare 3-4 sekunder.
  2. Den andre øvelsen er pusten holder. Forsøk å inhalere så dypt som mulig og hold pusten så lenge du kan, etter at du tidligere har slått på stoppeklokken. Ikke bekymre deg, du vil ikke miste bevisstheten: en beskyttende reaksjon vil fungere, og du puster luft. Gjenta øvelsen etter 5 minutter.
  3. Innånding skarpt, omtrent halve lungene, i ett minutt med nesen og pust ut med munnen. Innånding - ikke mer enn et sekund, pust ut - ikke mer enn 1,5-2 sekunder.

Det finnes andre typer medisinsk gymnastikk og metoder for fysiske øvelser, for eksempel kinesisk gymnastikk for cerebrale kar, men orientalske teknikker er basert på et filosofisk verdensbilde og tusenårs gamle læresetninger, som nå ikke har noe å gjøre med moderne evidensbasert medisin.

Det må huskes at settet med øvelser velges individuelt for hver sunn person eller pasient, avhengig av hans nåværende helsetilstand og fysiske evner. For å velge et sett med øvelser, ta kontakt med en rehabilitolog.

Vi styrker hjernens kar

Full blodstrøm i hjernen er utrolig viktig for hele kroppen. Hvis hodets kar er systematisk styrket, kan ikke bare Alzheimers sykdom, hukommelsestap, hjerneslag, men også andre farlige plager unngås. Autoritative leger anser helsen til blodkar som den rette måten å aktiv lang levetid.

Oppgaven til karene er å levere næringsstoffer og oksygen til hjernen, og giftstoffer og metabolske produkter på vei tilbake. Hvis denne prosessen blir forstyrret, forverres personens generelle velvære og en rekke uheldige manifestasjoner oppstår.

Tegn på problemer med det vaskulære systemet

De første "klokkene" som tenker på hvordan man styrker det vaskulære systemet i hjernen, er følgende symptomer:

  • Dårlig søvnkvalitet.
  • Hyppig hodepine.
  • Kronisk utmattelse.
  • Svimmelhet, besvimelse.
  • Væravhengighet.
  • Blodtrykket synker.
  • Kalde lemmer.

Hvem er i faresonen

Til spørsmålet: "Hvem trenger å styrke fartøyene?" Legene svarer entydig: "Til alle og enhver." Som andre organer slites det vaskulære systemet med alderen. Jo tidligere vi begynner å ta vare på helsen hennes, jo bedre. Noen individer er mer utsatt for vaskulære plager, blant dem:

  • Idrettsutøvere. Alvorlig fysisk aktivitet øker presset, noe som betyr at blodet presser sterkere på karveggene. For å motstå et slikt sjokk, må fartøyet være sterkt.
  • Mennesker utsatt for en stillesittende livsstil. Under bevegelse blir blodstrømmen aktivert, og vaske alle organer, inkludert hjernen. Dette forhindrer blodpropp..
  • Personer som lever i kronisk stress. Med nervøse sjokk frigjøres adrenalin og kortisol i blodomløpet, noe som kraftig innsnevrer karene. Når denne prosessen skjer regelmessig, mister de skjøre veggene i kapillærene tonen.
  • Personer som lider av hjertesykdom, hypotyreose, anemi, hypertensjon, depresjon, overvekt.
  • De som pårørende fikk hjerteinfarkt eller hjerneslag.
  • Intense røykere og alkoholmisbrukere.

Hvordan man uavhengig styrker karene i hjernen

Ifølge WHOs statistikk forhindrer forebyggende tiltak for forbedring av blodkar utvikling av hjerneslag i 80% av tilfellene. Den høyeste effekten gir en kombinasjon av forskjellige teknikker. For eksempel vil bruk av medisiner uten gymnastikk ikke være et universalmiddel, så vel som bruk av kosthold eller massasje alene. Nøkkelen til suksess ligger i en integrert tilnærming og rytmen i handlingene som er tatt.

Gymnastikk

Hvis du ønsker å styrke hjerneårene dine, bør regelmessig trening prioriteres # 1. Trening er det mest nyttige tingen du kan gjøre for helsen til hjernen din. Det er veldig vanskelig å trene fartøyene i hodet direkte. I motsetning til karene i kroppen som ligger mellom muskelfibrene, ligger de direkte i hjernevevet. Imidlertid regulerer en sunn kropp autonomt tilstanden til vaskulærbedet, derfor er alle velværeprosedyrer nyttige.

Den beste vaskulære treningen er aerob trening, som du liker nok å gjøre hver dag. Enhver hjertebelastning som får hjertet til å fungere er bra, men den skal ikke være for intens. Å gå, løpe, sykle, spille tennis, badminton, yoga er alle gode alternativer..

  • Yogaøvelser. De beste yogastillingene som hjelper til med å styrke hjernens kar, er inverterte asanas, det vil si de der hodet faller under hjertet. En enkel og effektiv asana som selv nybegynnere kan gjøre er å "hunde ned positur", som vist på bildet nedenfor..

Et mer avansert alternativ er "bjørken" kjent fra oss fra barndommen. Under en forståelse suser blod til hjernen og forhindrer stagnasjon. Å utføre det reduserer blodtrykket regelmessig og gir avslapning for hjertet..

  • Vipper hodet. Senk hodet ned, trykk haken mot brystet. Vipp hodet forsiktig tilbake og hold det i noen sekunder. Vipp hodet vekselvis til høyre og venstre skulder. Gjenta stigningen 5-10 ganger. Alle bevegelser må være i en komfortsone..

Takket være denne enkle treningen, strekkes musklene i nakken, der arteriene som fører til hodet er plassert. Strukturen deres blir mer elastisk.

  • Hode rotasjon. Det utføres umiddelbart etter vippe. Lag sakte sirkulære bevegelser i en, og deretter i motsatt retning. Denne øvelsen øker fleksibiliteten i livmorhalsmuskulaturen og ryggvirvlene, lindrer innsnevringen og spasmen til karene som ligger her.
  • Tibetansk trening. Liggende på ryggen, løft armene og benene vinkelrett på kroppen og rist dem intenst i flere minutter. Denne øvelsen bør gjøres daglig, helst umiddelbart etter at du har våknet, kan du ligge i sengen. Slike bevegelser forårsaker et rush av blod til hjernen, noe som hjelper til med å styrke blodkarene og rense dem for giftstoffer.

Farmakologiske preparater

Medisiner som forbedrer funksjonen til hjernens kar, er delt inn i to store grupper:

  • utvider fartøy;
  • vaskulær veggforsterkning.

Hvilken type medisiner som er indikert for en bestemt pasient, bør avgjøres av legen. Som en uavhengig terapi kan vitamintilskudd anbefales. Komplekser som inneholder vitamin B, C, P, A, E vil bidra til å styrke hodene.

Vannbehandlinger

For å forbedre vaskulær helse, brukes en metode for å kontrollere temperatureffekter på kroppen. Den enkleste måten du kan bruke hjemme er en kontrastdusj. Det samme prinsippet er bygget nedsenking i en kald font etter damprommet i badekaret.

Under oppvarming av kroppen utvides kapillærene refleksivt, mens de avkjøles, smalner de. Alternativ avslapping og sammentrekning trener musklene i karveggen. Etter slike manipulasjoner kommer karene i hjernen i tone. En tilleggseffekt av slike prosedyrer vil være herding av hele organismen..

En person trenger å bli vant til temperaturendringer i trinn. Den første uken kan du helle kaldt vann på bena til knærne og armene til albuene. Fra den andre uken kan du gå til den kontrasterende sjelen i hele kroppen. Temperaturen på vannet må reduseres gradvis, starter med varmt og kjølig, og avsluttes med kaldt og varmt. Standard velværesyklus inkluderer tre kontraster som ender med en kald douche.

Hvis du med vilje styrke karene i hjernen, før kontrastdusjen for kroppen, gjør du en egen prosedyre spesielt for hodet. Den består av 3 sykluser med "varmt kaldt vann".

Ernæring

For å bevare helsen til blodkar, vil elskere av stekt, røkt og fet mat måtte endre spisevanene. Dyrefett, spesielt smult, fører til avsetning av kolesterolplakk, så prøv å begrense mengden i kostholdet, og erstatt den med planteanaloger. Den svarte listen inneholder pølser, søt konfekt, brus og kaffe. Dette er selvfølgelig ikke et strengt forbud, men en reduksjon til et rimelig minimum.

Hva kosthold foreslår å bytte ut de vanlige rettene for mange, for å unngå problemer med blodkar?

Vi introduserer de 10 beste produktene for helsen til den vaskulære sengen:

  1. Spinat, salat og greener er rike på magnesium, som utvider blodkarene og letter blodstrømmen til hjernen..
  2. Asparges er en verdifull kilde til folsyre som forbedrer trofisk vev.
  3. Sitrusfrukter gir kroppen vitamin C, som fortynner blodet og gjør veggene i blodkarene mer elastiske. I tillegg er grapefrukt og appelsiner rik på flavonoider som forbedrer hukommelsen..
  4. Blåbær er en mester innen antioksidanter som beskytter blodårene i hjernen mot oksidative reaksjoner og giftig stress. Disse prosessene reduserer risikoen for Alzheimers.
  5. Valnøtter - et plantebasert alternativ til sunt kolesterol som styrker blodkarene.
  6. Det er omega-3 fettsyrer i laks som bryter ned dårlig kolesterol, og forhindrer blodpropp.
  7. På grunn av det rekordhøye innholdet av umettet fett og polyfenoler har olivenolje naturlige betennelsesdempende egenskaper og forbedrer hukommelsen..
  8. Linfrø er en rik kilde til protein og fiber, vitamin E, som forbedrer mental ytelse..
  9. Avokado er fylt med sunt fett som hjelper til med å normalisere blodtrykk og cerebral blodstrøm..
  10. Grønn te. Antioksidanter bidrar til å styrke blodkarene ved å bekjempe giftige frie radikaler. Det er bevist at personer som drikker grønn te daglig reduserer sannsynligheten for å utvikle demens.

Folkemedisiner

Tinkturer, juice og avkok som brukes i folkemedisin er et virkelig lagerhus av naturlige vitaminer, antioksidanter og næringsstoffer. I vårt utvalg av påviste naturmidler for kompleks handling. De styrker effektivt veggene i blodkar, renser dem for skadelig kolesterol, forhindrer trombose.

  1. Hvitløk tinktur. Dette middelet er best tilberedt på sensommeren, når hvitløken modnes. 10 store fedd hvitløk og 10 tynnhudede sitroner, skrellet, finhakket i en blender. Bland godt. Hell blandingen med en liter fersk flytende honning. Hell i en glasskrukke og rengjør for å insistere i en uke på et mørkt sted. Drikk 2 ganger om dagen i en måned: om morgenen og på ettermiddagen.
  2. Rosehip buljong. 100 g rose hofter kuttes og helles med en liter kokende vann. Buljongen helles i en termos. La være å insistere på natten, filtrer om morgenen. Drikk skjær på 250 ml fire ganger om dagen.
  3. Ingefærte. Mal ingefærroten. En teskje hakket ingefærrot, grønn te og en klype kanel, hell 300 ml kokende vann og la den brygge i flere minutter. Tilsett sitron og honning etter smak. Drikk som vanlig te.
  4. Vitaminblanding. En skrellet gulrot, 50 g selleri, spinat og persillehakk i en blender. Du kan ta alle greener. Tilsett blandingen 100 ml varmt kokende vann og honning etter smak. Drikk et glass med denne vitamin-smoothien på tom mage om morgenen og ettermiddagen.

Sunn livsstil

Eventuelle metoder som hjelper med å styrke blodårene i hjernen vil ikke fungere produktivt hvis en person ikke gir opp dårlige vaner: røyking, alkohol, et usunt kosthold. Trening, stressneutralisering, kostholdskorreksjon - dette er grunnlaget som toner opp blodkarene og forbedrer den generelle helsen.

Lading, et sett med øvelser for åreforkalkning i hjernen

Aterosklerose forverrer blodtilførselen til hjernen. Mangel på oksygen i næringsstoffer hemmer sentralnervesystemet, øker risikoen for hjerneslag. Gymnastikk med åreforkalkning av cerebrale kar øker blodstrømstyrken, styrker blodkarene. Hvor du skal begynne å trene, hvilke øvelser du skal velge?

Fordelene med gymnastikk

For pasienter med åreforkalkning er trening et godt tilskudd til hovedbehandlingen. Oftest utvikler sykdommen seg på bakgrunn av metabolsk svikt på grunn av underernæring, lav mobilitet.

Treningsterapi for åreforkalkning:

  • øker muskel tone, blodkar;
  • normaliserer metabolisme;
  • akselererer eliminering av giftstoffer, dårlig kolesterol fra kroppen;
  • styrker hjertet;
  • metter blod med oksygen, næringsstoffer;
  • reduserer risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner.

Øvelser gjør hver dag. Resultatene er synlige etter en måneds trening..

Grunnleggende opplæringskrav

Gymnastikk for åreforkalkning i hjernen inkluderer: fysiske øvelser, pusteøvelser, turgåing, utendørs spill, svømmebasseng, ski, stavgang.

Når du velger fysisk aktivitet, tas pasientens alder, forberedelsesgrad, stadium av åreforkalkning, samtidige sykdommer i betraktning. Nybegynnere må følge noen regler:

  • Gymnastikk begynner med oppvarming, tøying av glatt muskel. Hvis de eneste belastningene er å gå, svømme, gå på ski eller gå, er det lurt å supplere dem med en treningsøkt om morgenen.
  • Generelle øvelser er kombinert med elementer for å trene musklene i nakken, skuldrene, armene. Du kan ikke snu skarpt, endre kroppens stilling, raskt sitte på huk eller bøye deg. Bevegelsen skal være treg, jevn uten å runke.
  • Under gymnastikk overvåker de nøye deres velvære, hjertefrekvens. Hvis det er ubehag, stoppes aktiviteten.
  • Gymnastikk er kontraindisert ved akutte smittsomme sykdommer med feber, forverring av kroniske sykdommer, trombose, alvorlig hodepine.

Etter tilpasning av musklene til belastningene, kan de økes. Tempo, akseptabelt nivå vil hjelpe deg å velge en trener for treningsterapi. Du kan navigere i henhold til følelsene dine. Hvis lastene er valgt riktig, etter gymnastikk, kjennes et løft av krefter, godt humør.

Varm opp øvelser

Med cerebral arteriosklerose gjøres gymnastikk sakte, uten å holde pusten:

  1. Tren frem musklene i nakken. Utfør hodet vipper fremover, bakover, høyre, venstre. 15 ganger for hver retning.
  2. De tegner figurer fra 1 til 10 med nesen i lufta, øynene er lukket, og bevegelsesområdet er maksimalt. Slik gymnastikk er egnet for behandling av cerebral åreforkalkning, cervikal osteokondrose (remisjonstrinn).
  3. Hev og senk skuldrene flere ganger. Pust jevnt, dypt.
  4. Gå på stedet 1-2 minutter.
  5. Klassiske knebøy. Bena er skulderbredde fra hverandre, ryggen er rett. Hekk sakte med hoftene parallelt med gulvet.
  6. Lunges frem. De står oppreist, tar bredest mulig skritt fremover, bøyer kneet i rett vinkel. Gå tilbake til startposisjon, bytt bein.
  7. Torso frem, høyre, venstre.

Hantler eller andre vektingsmidler brukes ikke under oppvarmingen. Hver øvelse gjentas 6 ganger, totalt 2-5 tilnærminger. Oppvarming kan gjøres på ethvert stadium av åreforkalkning..

Kjerneøvelser

Effektiv for behandling, forebygging av aterosklerose i hjernen, halsen. Først gjør de gymnastikk 1 gang / dag, øker belastningen gradvis, og bringer den opp til 3 ganger / dag.

Kompleks nr. 1 - alle øvelser blir utført mens du sitter på en stol:

  1. Hold hendene fra hverandre. Len deg sakte fremover og prøver å nå foten. Gjør forsiktig, og unngå utseendet av smerte.
  2. Løft opp høyre hånd, bøy til venstre. Så til venstre - len deg til høyre.
  3. Hold fast på stolsetet, løft beina vekselvis. Rett tilbake.
  4. Ta pusten dypt, pust ut, vipp hodet ned, høyre, rygg, venstre. Vent 20-30 sekunder før neste repetisjon for å unngå svimmelhet..

Hver øvelse gjentas 2-4 ganger, ikke mer enn 2 sett.

  1. Pust inn - hodet blir kastet tilbake, hendene plasseres under de nedre ribbeina. Pust ut - hodet blir returnert tilbake, mens sidene er klemt, slik at musklene trekkes.
  2. Innånding - armene trekkes opp, og kaster hodet litt tilbake. Pust ut - ta en startposisjon.
  3. Ta pusten dypt, mens du beveger skuldrene tilbake. Pust ut - skuldrene trekkes frem. Slapp av muskler, hvile i 10-20 sekunder, gjenta trening.
  4. Innånding, ta armene til sidene, bøyd i albuene, og rett deretter.
  5. Løft høyre hånd frem, til siden, bakover og deretter til venstre. Ytterligere bevegelser gjentas med bena. Ikke bøy, løft ikke høyt. Hvis det er vanskelig å opprettholde balanse, kan du holde på en stol. Ryggen skal være rett..

Hver øvelse utføres 5 ganger, 2-4 tilnærminger.

  1. For å ta høyre bein tilbake, ta på tåen. La venstre hånd tilbake, bøy høyre hånd, trykk den mot brystet. Ta pusten dypt, og pust deretter ut. Stå rett opp. Gjenta med den andre hånden og foten..
  2. Ta pusten dypt, løft hendene, strekk deg opp uten å løfte hælene fra gulvet.
  3. Å ligge på ryggen etterligne trinn. Gjør trening 30-60 sekunder.
  4. Sitter på gulvet gjør du fremover. Innånding - spre armene til sidene. Pust ut - len deg fremover og prøv å nå fingertuppene.
  5. Bøy armene i en vinkel på 90 0, håndflatene opp. Pust inn - strekk brystet fremover. Pust ut - slapp av.

Utfør 5-10 ganger, ikke mer enn 3 tilnærminger.

Gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen i hodet, brystet, bukhulen, eliminerer lunger.

Tilleggsøvelser for nakkefartøy

Gjennom livmorhalsene gjennomføres blodtilførsel til hodet. Svekkede muskler, innsnevrede kar svekker ernæringen, reduserer oksygentilførselen til hjerneceller.

Hyppige smerter, svimmelhet, besvimelse er mulig. Derfor inkluderer gymnastikk et sett med fysiske øvelser for å styrke livmorhalsmuskulaturen, arteriene:

  1. Len deg mot veggen med ryggen og ryggen. Innånding, trykk så mye som mulig mot veggen, slik at det føles en sterk spenning i nakken. Hold stillingen i 5-10 sekunder, slapp av.
  2. Sitt på en stol, legg en håndflate på pannen og trykk ned for å vippe hodet bakover. Stram nakkemuskulaturen, og skap motstand mot trykk. Hold hodet rett. Treningsvarighet 10-15 sekunder.
  3. Øvelsen gjentas, men håndflaten er plassert på baksiden av hodet, deretter på høyre og venstre side.
  4. Komplekset fullføres ved sakte rotasjon av hodet, først med klokken 10 ganger, deretter mot klokken 10 ganger.

Klasser er forbudt med forverring av osteokondrose.

Pusteøvelser

Åndedrettsfysioterapiøvelser utvider blodkar, beriker blod med oksygen, akselererer metabolismen. Trening er veldig nyttig i frisk luft, noe som forbedrer den helbredende effekten. Grunnregel: inhalerer gjennom nesen, puster ut gjennom munnen gjennom komprimerte lepper.

Effektiv praksis for åreforkalkning:

  • Stå rett, føttene skulder bredde fra hverandre. Legg håndflaten på den ene hånden på brystet, den andre på magen. Ta 4-6 korte pust, bruk først brystet, deretter magen.
  • Føtter å samle, armene strekker seg opp. Pust inn - klatre på tærne, pust ut - synke.
  • Bena er bredere enn skuldrene. Innånding - lene deg fremover, bue ryggen. Pust ut - gå sakte tilbake til startposisjonen.
  • Stående eller sittende, ta vekselvis 4 korte pust. Hold pusten i opptil 10 sekunder, pust også ut.

For en økt anbefales det å gjøre hver øvelse 10-15 ganger.

Åndedrettsgymnastikk Strelnikova

Opprinnelig ble et sett med øvelser brukt for å forbedre vokale sangferdigheter. Over tid har pusteøvelser vist seg å være effektive i behandlingen av det kardiovaskulære systemet..

Trening er kombinert med spenning i bukhinnen, thorax og korsrygg, nakke. Takket være dette blir koronar, karotis arterier og muskelkorsett arbeidet med..

Med aterosklerose i cerebrale kar, er følgende øvelser mest effektive:

  • Vipp slik at karosseriet er parallelt med gulvet. Innånding - berør gulvet med fingrene, pust ut - stå rett opp.
  • Utfør stående eller sittende. Hodet vippes til høyre og berører skulderen. Pust ut - rett ut. Pust inn - vipp til venstre, berør også skulderen. Pust ut - rett ut.
  • Gjør stående. Innånding - ta tak i venstre skulder med høyre hånd, høyre med venstre. Pust ut - senk.

Trening gjennomføres 2 ganger / dag, total varighet 1 time.

Gymnastikk for kapillærer

Kapillærer er de minste blodkarene. De leverer oksygen, næringsstoffer til hver celle, frigjør dem fra forråtnelsesprodukter. Hvis karene er innsnevret, vil skadelige stoffer begynne å samle seg, noe som øker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer i de indre organene.

Den enkleste og mest effektive måten å styrke blodkar og kapillærer på er vibrasjoner ved å bruke Katsuzo Nishi-metoden. Oppfør om morgenen, umiddelbart etter at du har våknet, liggende i sengen:

  1. Hev opp ben og armer, rist fint og ofte i omtrent et minutt.
  2. Legg hendene bak hodet, under den fjerde livmorhalsen. Trekk sokker på deg selv, stram hele kroppen. Neste, gjør vibrerende små bevegelser med hele kroppen din, som en fisk.

Det viser seg en slags vibrasjonsmassasje av kapillærer, arterier, årer. Blodsirkulasjonen forbedres, lymfeutstrømningen, vaskulær tone normaliseres.

Gymnastikk med spasmer i hjernefartøyene

Langvarig aterosklerose skader veggene i arteriene, det vises hyppige spasmer som ytterligere forverrer blodtilførselen til hjernen. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep: alvorlig hodepine, kvalme, tinnitus, økt trykk.

For å redusere hyppigheten av angrep, må du styrke blodårene, forbedre blodtilførselen til hjernen og koordinere bevegelser. Følgende øvelser passer for dette:

  • Sving føttene. Bena bøyes ikke. Hvis det er vanskelig å opprettholde balansen, kan du holde på baksiden av stolen.
  • Strekk armene til sidene. Drei med klokken med høyre, mot klokken med venstre.
  • Stå på knivene "bjørk", gjør 1-5 minutter.
  • Glatt hode vipper venstre og høyre.
  • Flip-flops frem og tilbake. Det er forbudt å gjøre med cervikal osteokondrose, stadium II-III aterosklerose.

Avslutt treningsstudioet med en lett selvmassasje. 3-5 minutter elt forsiktig, gni nakken, store buksebukker. Det lindrer spenning, slapper musklene godt av.

Gymnastikk er bra for hele kroppen. Det støtter tonen i muskler, blodkar, forbedrer næring i hjerne og hjerte, øker kroppens motstand mot stress. Trening må kombineres med kosthold, daglig rutine, gi opp dårlige vaner.

Det Er Viktig Å Være Klar Over Vaskulitt